Базовые упражнения в зале

Написал admin в 22 июля 2010, 10:05

Базовые упражнения в зале

Базовые и специализированные упражнения

Существует два типа упражнений в бодибилдинге:

Базовые упражнения в зале

  1. Базовые упражнениялибо многосуставные упражнения являются элементарные движения, рассчитанные на подъем разными методами отягощений. Значительно чаще штанги. Наряду с этим работают одна либо пара групп мышц, и движения происходят в нескольких больших суставах. Эти упражнения похожи на движения, каковые человек совершает в большинстве случаев в быту. Они составляют базу силового тренинга.
  2. Специализированные упражнения либо локальные упражнения либо изолирующиеупражнения требуют, в большинстве случаев, особого оборудования, другими словами тренажеров. Движения в них совершаются лишь в одном большом либо в нескольких небольших суставах. Наряду с этим такие движения редко видятся в повседневной жизни. В силовом тренинге они кроме этого употребляются редко.

Преимущества базовых упражнений:

  • Базовые упражнения более физиологичны, чем локальные, другими словами движения в них более соответствуют анатомии костно-суставной системы человека. Исходя из этого при их исполнении меньше риск взять хроническую травму суставов.
  • При исполнении базовых упражнений происходит относительно меньший расход энергии, поскольку в одном упражнении работают сходу пара мышечных групп.
  • Исполнение базовых упражнений требует громадных весов. Исходя из этого неспециализированная нагрузка на суставы, связки, сухожилия и мускулы также делается большой, что разрешает стремительнее нарастить массу мышц и укрепить суставы и связки. А это предохранит в будущем от травм.
  • Со штангой возможно тренироваться дома, а вот все нужные тренажеры довольно часто возможно отыскать лишь в тренажерном зале. К тому же это не безвозмездно. Базовые упражнения не требуют сложного дорогостоящего оборудования.

Так, при применении лишь базовых упражнений имеется возможность просто и недорого устроить у себя дома миниспортзал для силовых тренировок. Наряду с этим возможно делать минимум упражнений с большой отдачей. Подробнее об этом возможно прочесть в статье: Инвентарь для силовых тренировок дома .

Недостатки базовых упражнений:

  • При исполнении базовых упражнений требуется высокая концентрация и приходится прикладывать громадную силу, поскольку не обращая внимания на свою простоту базовые упражнения являются тяжелыми при применении отягощений большой массы.
  • Имеется риск получения острой травмы, в случае если штанга срывается с рук либо происходит перенапряжение какой-то мускулы, исходя из этого базовые упражнения смогут быть страшными. Тут принципиально важно выполнять принцип постепенного роста рабочих весов, и страховаться там, где это нужно, посредством особых приспособлений (к примеру, посредством страховочных стоек либо силовой рамы).

Базовые упражнения в зале

Громадное значение в профилактике травм имеет соблюдение верной техники исполнения упражнений.

Список базовых упражнений:

Случаи, в то время, когда нужно применять локальные упражнения:

  • Тренировка мышц предплечий, икр и живота. Мускулы живота нужны для удержания внутренних органов в брюшной полости и для форсированного дыхания. Мускулы предплечий – для удержания громадных весов в руках.
  • Восстановительный период по окончании травмы. Наряду с этим употребляются малые веса при солидном числе повторений.

Базовые упражнения в зале

Похожие посты:

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *