Бодифлекс комплекс упражнений

В этом разделе мы воображаем вашему вниманию бодифлекс упражнения . каковые разрешат разнообразить вашу тренировку и сделать ее более действенной.

Представленные бодифлекс упражнения всего лишь малая часть упражнений из разных бодифлекс-комплексов, каковые мы изучаем на занятиях.

• Упражнение Боковая растяжка
• Территория действия: мускулы живота, наружная поверхность бедер

Первоначальная поза: Стоя на колениях, выполните бодифлекс-дыхание и примите основную позу.

Основная поза: Левую руку поставьте на ладонь в одну линию с коленом. Правую ногу оттяните в строну, поставив на носок в одну линию с ладонью и коленом, правую руку без сгиба в локте приблизьте к голове. Таз мало подайте вперед. Задержитесь в данной позе на восемь счетов. Выполните упражнение 3-5 раз на каждую сторону.

Обратите внимание: Вы должны быть развернуты четко вперед. Не отпускайте мускулы живота в течении всего упражнения, опорная нога неизменно обязана давать 90 градусов, таз не опускайте на ногу!

• Упражнение Лягушка
• Это бодифлекс упражнение особенно подойдет негибким людям,каковые не смогут делать упражнение Шлюбка. Кроме этого этим упражнением возможно разогреваться перед Шлюбкой.
• Территория действия: внутренняя повехность бедра, усиливает гибкость позвоночника.

Первоначальная поза: Сидя на коврике сомкните стопы перед собой совместно, подвиньте их ближе к тазу. Выполните бодифлекс- дыхание и примите основную позу.

Основная поза: Обхватите стопы руками и нагнитесь к ним как возможно ближе. Задержитесь в данной позе на восемь счетов. Выполните упражнение 5 раз.

Обратите внимание: Стопы не отрывайте от пола, не отпускайте мускулы живота.

• Упражнение Русалочка
• Это бодифлекс упражнение превосходно справляется с жировыми отложениями на боках.
• Территория действия: участвуют фактически все боковые мускулы живота (от наружной косой до межреберной)

Первоначальная поза: Сидя на коврике, согните ноги в коленях и отведите их в сторону, опора тела приходится на одну ногу, выполните бодифлекс-дыхание, примите основную позу.

Основная поза: Поднимите прямую руку вверх, разверните ладонь к солнцу, сгибаясь, заведите руку в сторону согнутых ног. Вы должны ощутить напряжение во всей боковой поверхности. Продолжайте тянуться рукой вверх на протяжении задержки дыхания на восемь счетов. Выполните упражнение 3-5 раз на каждую сторону.

Обратите внимание: Рука обязана быть над головой. Вытягивайтесь за ней к солнышку. Плечо второй руки расслаблено и опущено вниз.

• Упражнение для пресса
• Данное бодифлекс упражнение разрешит вам укрепить мускулы живота и избавиться от жировых отложений в данной области.
• Территория действия: мускулы верхней и нижней части живота

Первоначальная поза: Лежа на полу, ноги вы тяните вперед. Руки положите на коврик вдоль туловища. Сделайте бодифлекс-дыхание и примите основную позу.

Основная поза: В один момент поднимите верхний корпус тела вверх, стремясь как возможно ближе приблизиться к бедрам, и левую ногу перпендикулярно полу. Правую ногу поднимите параллельно полу, носок ноги оттяните вперед. Задержитесь в данной позе на восемь счетов. Повторите упражнение 3- 5 раз на каждую ногу.

• Упражнение Уголок
• Данное бодифлекс упражнение усиливает гибкость позвоночника, облегчает синдром стянутой поясницы, хорошо прорабатывает внутренние органы и корректирует заднюю поверхность бедра, убирает целлюлит.
• Территория действия: подколенные сухожилия, задняя поверхность бедра

Первоначальная поза: Сидя на коврике, вытяните прямые ноги перед собой, выполните бодифлекс-дыхание и примите основную позу.

Основная поза: Наклонитесь к ногам так близко, когда сможете. Колени наряду с этим прямые. Обхватите руками стопы. Задержитесь в данной позе на восемь счетов. Выполните упражнение до 5 раз.

Обратите внимание: Если вы желаете увеличить территорию действия, имеете возможность стопы ставить перпендикулярно полу, другими словами пятку выводить вперед. Данное воздействие не следует делать, если вы склонны к варикозному расширению вен.

• Упражнение Кошка
• Упр. Кошка обычно делается одним из любимых бодифлекс упражнений. Во-первых, она прорабатыват пара проблемных территорий: пузо, бока, бедра, замечательно массажирует внутр.органы. Во-вторых, посредством Кошки, вы имеете возможность существенно улучшить состояние позвоночника и снять мышечные блоки спины и шейно-воротниковой территории. И в-третьих, Кошка достаточно энерго-стимулирующее упражнение, что конечно же отражается на неспециализированном состоянии здоровья.
• Территория действия: спина, пузо, плечевой пояс, бедра

Первоначальная поза: Поднимитесь на четвереньки, сделайте упор на ладони и колени, руки и спина прямые. Выполните бодифлекс- дыхание и примите основную позу.

Основная поза: Подайте таз вперед, скруглите спину и плечи. Лопатками и плечами тянитесь вверх. Опустите и расслабьте шею. Задержитесь в данной позе на восемь счетов. Выполните упражнение 5 раз.

Обратите внимание. Большая точка изгиба приходится меж лопаток. По окончании исполнения упражнения в обязательном порядке возвращайтесь к первоначальной позе с полностью прямой спиной.

• УпражнениеПараллельные руки
• Хорошеебодифлекс упражнение для упрочнения и коррекции мышц руки.
• Территория действия: трицепс (задняя поверхность руки)

Первоначальная поза: Ноги чуть шире плеч, спина прямая, сделав бодифлекс-дыхание, примите основную позу.

Основная поза: поднимите в один момент руки, параллельно одна другой так высоко, когда сможете. Ладони рук разверните вверх. Задержитесь в данной позе на восемь счетов. Выполните упражнение 5-10 раз.

Обратите внимание: Руки не должны расходиться в стороны, а верхний корпус тела выдаваться вперед. Со временем вы имеете возможность усилить нагрузку, делая упражнение с гантелями до 1кг. Наряду с этим гантели берем ладонями вверх!

• Упражнение Дерево
• Это бодифлекс упражнение продемонстрировано при плоскостопии, нарушении осанки, скованности плечевых суставов.
• Территория действия: спина, мускулы ног, развивает чувство равновесия и устойчивости

П ервоначальная поза: Ноги совместно, спина прямая, сделав бодифлекс-дыхание, примите основную позу.

Основная поза: поднимите руки вверх, соеденив над головой ладони, тянитесь всем телом вверх, укореняясь стопами в земле. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра правой ноги выше колена. Поднятая нога наряду с этим должна быть отведена в сторону, а пальцы согнутой ноги наблюдают четко вниз. Задержитесь в данной позе на восемь счетов. Выполните упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Обратите внимание: чем посильнее вы станете давить стопой на бедро, тем легче будет балансировать. Сначала задерживать дыхание возможно на более маленький отсчет, основное—это верная поза упражнения. Внимание! Данное бодифлекс упражнение противопоказано при: травмах ног, болях в суставах и повышенном давлении.

• Упражнение Растяжка
• Территория действия: мускулы спины, отводящая мышца бедра

Первоначальная поза: Примите позу Лотос (скрестив ноги), выполните бодифлекс-дыхание и примите основную позу.

Основная поза: Наклонитесь вперед, как возможно дальше вытягивая параллельные руки перед собой. Задержитесь в данной позе на восемь счетов. Выполните упражнение до 5 раз.

Обратите внимание: ягодицы должны находиться на полу. Данное упражнение не следует делать, если вы склонны к варикозному расширению вен.

Приятных и результативных вам тренировок!