Фил хит программа тренировок

Кумиром многих спортсменов, работающих для комплекта массы, есть Господин Олимпия Фил Хит. Это известный американский бодибилдер, известный своими победами во многих конкурсах и два раза сумевший завоевать звание Мистера Олимпии (сперва в 2010, а позже в 2011 году).

Фил хит программа тренировок

Само собой разумеется, бессчётным последователям хочется знать, как выглядят тренировки Фил Хита, что ест, и какой образ жизни ведет.

Рост и вес Фил Хита

Появился на свет Фил Хит в 1979 году в американском городе Сиэтл. Рост Фил Хита разрешил ему в молодости заниматься баскетболом, а с 2002 года, в то время, когда окончил университет, решил попытаться себя в качестве культуриста. Причем тут пришлось столкнуться с определенными сложностями, потому, что рост Фил Хита образовывает всего 175 см.

Тренировки Фил Хита разрешили достигнуть ему определенного успеха в мире бодибилдинга, и стать обладателем множества призов. И сейчас его вес в межсезонье образовывает около 125 кг, а в сезон соревнований – около 111 кг.

Программа тренировок Фил Хита

С целью достижения своих хороших результатов, спортсмен применяет классические базовые упражнения, а пресс тренирует по неповторимой программе, которую создал самостоятельно. Занимается Фил пять дней в неделю, оставляя на отдых лишь субботу и воскресенье. Программа же его выглядит следующим образом.

В понедельник тренировки Фил Хита направленны на прокачку мышц груди и пресса. Упражнения он делает такие:

  • Жим на горизонтальной скамейке. Фил Хит рекомендует набирать вес как раз этим упражнением.;
  • Жим на наклонной скамейке (наклон положительный);
  • Кроссовер упражнений на мускулы груди;
  • Прокачка рук в тренажере бабочка;
  • Супер-сет на пресс (сюда входят скручивания, упражнение ножницы, подъемы ног в разных положениях).

Во вторник Фил прокачивает ноги и квадрицепсы. Упражнения он делает такие:

  • Жим ногами;
  • Разгибания ног в тренажере;
  • Приседания с отягощением;
  • Гакк-приседания;
  • Становая тяга;
  • Сгибания ног в тренажере;
  • Поочередное сгибание ног в тренажере из положения стоя;
  • Подъемы на носки.

Фил хит программа тренировок

В среду Фил Хит уделяет внимание только мышцам спины. Упражнения он делает такие:

  • Тяга в наклоне с гантелями;
  • Тяга в наклоне со штангой;
  • Подтягивания;
  • Различные виды полуверов;
  • Тяга нижнего блока.

В четверг господин олимпия Фил Хит работает для прокачки дельтовидных мышц и мышц пресса. Упражнения он делает такие:

  • Жим сидя;
  • Разведение гантелей;
  • Подъем штанги прямо перед собой;
  • Упражнения для рук в тренажере пек-дек;
  • Супер-сет на пресс.

Фил хит программа тренировок

В пятницу Фил всецело сосредоточен на проработке рук. Упражнения он делает такие:

  • Подъемы штанги и гантелей на бицепс в различных положениях;
  • Молот;
  • Разгибание рук с тягой верхнего блока;
  • Подъемы гантели из-за головы за счет разгибания рук;
  • Подъемы гантели за счет сгибания рук;
  • Отжимания на брусьях.

Как именно это выглядит, вы сможете разглядеть, в случае если посмотрите тренировки бодибилдера на видео. Но убедиться в эффективности разглядываемой программы существенно проще – достаточно посмотреть на фотографию Фил Хита, поскольку при среднем росте, он имеет внушительный вес.

Само собой разумеется, с целью достижения таких результатов спортсмен не только систематично тренируется, вместе с тем верно питается, принимает пищевые добавки, придерживается режима. Исходя из этого, в случае если желаете последовать его примеру, попытайтесь подойти к организации тренировочного процесса комплексно.

Тренировки фила хита на видео

Наиболее популярные статьи:

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *