Упражнения для бокового пресса

На протяжении тренировки мышц пресса стоит уделять внимание не только верхней и нижней его части, но и бокам. Эта группа мышц занимает важное место в формировании мышечного корсета.

Упражнения для бокового пресса

Как накачать боковой пресс упражнениями, предназначенными для домашних тренировок?

Техника

Первое, о чем стоит не забывать при работе с боковыми, а правильнее, косыми мышцами пресса, так это уровень нагрузки. Излишне интенсивные занятия с применением дополнительного веса смогут привести к большому росту объемов боков. И в случае если для мужчин такое явление будет малым и не отразиться не хорошо на фигуре, то для женщин это угрожает повышением объемов талии.

Упражнения для бокового пресса

Одновременно с этим, применяя недостаточное количество подходов и повторов имеется риск не взять результата. Исходя из этого, дабы накачать боковой пресс, нужно отыскать золотую середину, т.е. оптимальный уровень нагрузки для конкретного человека. Необходимо подчеркнуть, что все упражнения для боковых мышц живота нужно делать в умеренном темпе. Вашей целью будет не повышение количество повторов того либо иного упражнение, а большое напряжение мышц. Каждое упражнение для бокового пресса нужно делать в 3-4 подхода по 8-10 раз.

Упражнения для бокового пресса

Мужчинам, дабы действенно накачать боковой пресс, возможно дать совет применение разных отягощений – блинов от штанг либо гантелей весом от 5 до десяти килограмм. Любой раз комбинируйте упражнения по-различному, давая разную нагрузку мышцам.

Подъем туловища на скамейке

Упражнения на скамейке для пресса считаются одними из самых действенных, поскольку разрешают сократить нагрузку на другие группы мышц:

  • Лягте на бок на скамейку для пресса, зафиксируйте ноги;
  • Заведя руки за голову, делайте поочередно подъемы и опускания корпуса.

Наклоны с гантелью

Для исполнения этого упражнения для бокового пресса пригодиться дополнительный вес – гантели: для девушек – 0,5 либо 1 кг, а для мужчин – 5 либо 7 кг.

Упражнения для бокового пресса

  • Поднимитесь прямо, ноги на ширине плеч;
  • Возьмите в левую руку гантель и, не меняя положения тела, делайте наклоны влево;
  • Переложите боеприпас в правую руку и проделайте то же самое.

Повороты в стороны

А также сидя на стуле, возможно накачать боковой пресс, не прилагая к этому громадных усилий.

Упражнения для бокового пресса

  • Сядьте на край стула либо дивана. Поставьте ноги на пол, надежно зафиксировав положение нижней части тела;
  • Заведите руки за голову в замке. Поворачивайте корпус вправо, а позже влево, как возможно дальше.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *