Упражнения при грыже позвоночника

Вытяжение на наклонной доске. Вытяжение позвоночника нужно делать каждый день в течение 5 — 20 мин.. Для этого нужна широкая и гладкая доска, к одному краю которой прикреплены лямки долгой приблизительно 50 сантиметров. Лямки крепятся на торец доски на ширине плеч. Верхний край доски устанавливаем на высоте 100 — 130 сантиметров от пола (стол, подоконник). На доску возможно ложиться спиной либо животом, продев в лямки руки, лямки находятся подмышками и фиксируют плечевой пояс. Мускулы туловища должны быть максимально расслаблены. Для лучшего расслабления мышц под колени (лёжа на спине) либо под голени (лёжа на животе) подлаживают подушку. Вытяжение должно быть безболезненным, его силу возможно регулировать, изменяя угол наклона доски.

Упражнения при грыже позвоночника

Вытяжение с наклоном вперёд. Для растягивания направляться лечь животом на опору высотой приблизительно по колено. В качестве опоры хорошо применять не широкую (дабы свисали плечи и таз) табуретку сверху положив для удобства подушку. Вершина перегиба туловища обязана приходиться на район блокирования. Вес тела должен частично приходиться на колени и локти, а частично на опору под животом. Нужно максимально расслабить мускулы и дышать верхним отделом лёгких.

Вытяжение с наклоном в бок. При одностороннем болевом синдроме направляться лежать на здоровом боку при боли по обеим сторонам позвоночника — поочерёдно на обоих боках. Под область блокирования подкладываем валик. Высота опоры должна быть таковой, дабы обеспечить достаточное растяжение мышц без выраженного дискомфорта. Верхнею часть туловища поворачиваем мало назад, на спину, нижняя — мало вперёд, на пузо.

Упражнения при грыже позвоночника

Хождение на четвереньках. Примите положение, стоя на четвереньках, руки выпрямлены, спина прямая. В таком положении рекомендуется обойти комнату. На протяжении передвижения руки не сгибать.

Лёжа на спине, тело и ноги выпрямлены. Медлено носки ног потянуть на себя, а подбородком стараться коснуться грудины. В итоге получается, что за счёт натяжении мышц шеи и голени происходит растяжение позвоночника.

Упражнения при грыже позвоночника

Плавание. Занятия в воде снабжают минимальную нагрузку на позвоночник. Естественное положение позвоночника обеспечивается плаванием кролем и на спине. Плавание стилем брасс излишне напрягает долгие мускулы спины, и шеи, исходя из этого на начальной стадии данный стиль плавания не рекомендуется.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *