Упражнения с гимнастическим мячом

Фитбольный мяч (фитбол, гимнастический мяч, швейцарский мяч, мяч для фитнеса) есть одним из самых популярных снарядов для исполнения упражнений дамами. направленных на коррекцию осанки, а также на упрочнение мышц пресса.

Упражнения с гимнастическим мячом

Что такое фитбольный мяч?
Гимнастический мяч это упругий и прочный мяч, выполненный из синтетического материала. Диаметр его образовывает от 45 до 95 сантиметров. При работе с ним задействуются фактически все группы мышц, исходя из этого фитбол подходит для занятий аэробикой, пилатесом, йогой.

Существует пара видов фитбола:

гладкий и круглый. Качественный мяч известного производителя вычислен на нагрузку до 300 кг. Подходит для занятий как детям, так и взрослым;

овальный отличается более высокой устойчивостью. Вычислен на нагрузки до 140 кг;

Упражнения с гимнастическим мячом

массажный имеет характерную поверхность в пупырышках, упражнения с ним оказывают кроме этого массажный эффект;

мяч с рожками либо ручками снижает риск падения, исходя из этого подходит для новичков в фитнесе, беременных и детей.

Что дают упражнения с гимнастическим мячом?
Благодаря регулярному исполнению комплекса упражнений с гимнастическим мячом, кроме развития мышц брюшного пресса, начинается гибкость тела, улучшается координация движений, укрепляется вестибулярный аппарат, сжигаются лишние килограммы.

Помимо этого, такие упражнения надёжны для организма, исходя из этого их смогут делать люди, страдающие сердечно-сосудистыми болезнями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, варикозом. Наряду с этим упражнения с фитболом не относятся к классическим силовым, исходя из этого они могут служить прекрасным вариантом отдыха и расслабления по окончании напряженного трудовогр дня.

Упражнения с гимнастическим мячом

Упражнения с гимнастическим мячом: неспециализированные правила
Перед тем как начать тренировки с фитбольным мячом, направляться запомнить пара неспециализированных правил.

Занятия должны быть регулярными, с периодичностью как минимум 2 раза в неделю (а лучше 4). Продолжительность каждой тренировки приблизительно до одного часа, но не меньше 30-ти мин., поскольку интенсивное сжигание калорий начинается лишь по окончании получасовой тренировки.

Нужно попытаться различные техники и упражнения и подобрать наиболее приемлемые. Наряду с этим каждое занятие должно быть комплексным, сочетать в себе разные упражнения.

В случае если занятия будут проходить не в фитнес-зале, а дома, лучше предварительно проконсультироваться с тренером и подобрать оптимальную методику.

Перед тренировкой обязательна разминка: прыжки на скакалке, простые прыжки, приставные шаги, круговые движения рук и ног и другие легкие упражнения.

Упражнения с гимнастическим мячом на пресс
Совершенный пресс в полной мере достижимая цель при применении гимнастического мяча. При регулярных и верных тренировках видимый итог наступает через пара месяцев. Вот примеры упражнений для пресса.

1. Исходное положение лежа на спине. Ноги (стопы и голени) расположены на мяче. Выпрямляем ноги, туловище приподнимаем так ноги и туловище должны растянуться в одну линию. Руки лежат на полу. Фиксируем это положение на несколько секунд, напрягая пресс. Надавливаем пятками на мяч и подкатываем его к себе, изгибая спину и увеличивая угол подъема туловища. Держим положение 12 секунды, а после этого откатываем мяч назад, возвращаясь в исходное положение. Делается данное упражнение до 20-ти раз.

2. Исходная позиция лежа на спине, ноги (голени) находятся на мяче, наряду с этим стопы мяча не касаются. Поднимая таз вверх, мяч подкатываем к себе ногами. При большом подъеме туловища удерживаем положение пара секунд и возвращаемся в исходную позицию. Упражнение выполняется 10 раз.

3. Скручивание. Исходное положение лежа на спине, руки за голову, мяч зажат между ногами. Поднимая ноги и таз вверх, делаем скручивание, наряду с этим максимально втягиваем пузо и напрягаем пресс. Выполняется 12 раз.

4. Скручивание 2. Исходная позиция лежа на спине, ноги вытянуты, мяч держим в руках. Максимально вытягивая руки, опускаем мяч за голову. После этого поднимаем руки с мячом и ноги. В крайней точке подъема делаем передачу мяча из рук ногам (зажимаем голенями). Плавно опускаемся вниз. Делаем упражнение 1520 раз.

5. Скручивание 3. Исходное положение лежа спиной на мяче, ноги согнуты в коленях, стопы чуть шире плеч, ровно стоят на полу, руки за голову. Плавно скручиваемся вверх, руки не задействуем. В крайней точке задерживаемся практически на секунду и плавно принимаем исходное положение. Делаем 1520 раз (возможно в 23 подхода).

6. Исходное положение упор лежа, как для отжимания, ноги расположены на мяче. Делаем 10 отжиманий от пола.

7. Исходное положение стоя, мяч зажат между ногами (внутренней частью бедер). Втягиваем пузо и напрягаем бедра. Держим это положение в течение минуты. Не производя мяч, делаем двадцать прыжков на носках.

Как выбрать фитбол?
Имеет значение для тренировок и верный выбор мяча. В первую очередь, диаметр фитбола направляться подбирать по своему росту. Другими словами от своего роста вычитаем 100 см это и будет оптимальный диаметр мяча (плюс-минус 5 см). направляться учесть, что чем меньше мяч, тем больше нагрузка.

Эксперты уверены: оптимальнее примерить мяч на себя. Для этого на мяч. В случае если верхняя часть ног (колено-бедро) расположена параллельно полу, фитбол подходит для занятий.

Само собой разумеется, лучше выбирать гимнастический мяч мало дороже, но большого качества, от известного производителя. В большинстве случаев, такие модели оснащены особой системой ABS антивзрыв. При прокалывании мяч не взрывается, воздушное пространство выходит неспешно. Это разрешает избежать травм.

Согласно точки зрения психологов, кроме того цвет мяча имеет значение. Так, к примеру, людям, подверженным стрессам, направляться выбирать фитбол спокойного оттенка (к примеру, зеленого). Ну а тем, кому необходимо взбодриться и мотивировать себя для работы, больше подойдет мяч красного либо оранжевого цвета.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *