Как считать калории чтобы похудеть

Создатель: редакция BODYCAMP

Самым лучшим и здоровым методом понижения веса есть подсчет калорий потребляемой пищи. Как верно считать калории в готовых блюдах и как оптимальнее определить свою дневную потребность в калориях для похудения. В статье приводятся примеры низкокалорийных диетических рецептов.

Подсчет калорийности употребляемой пищи считается одним из самых надежных способов спасения от ненавистного лишнего жира. Соперники для того чтобы метода похудения считают подсчет калорий делом неблагодарным. Согласно их точке зрения, от лишнего веса окажут помощь избавиться только определенные диеты. В прошедшей статье, к примеру, мы обсуждали набирающее популярность направление — интуитивное питание. но, к сожалению, не всегда наша интуиция так же как и мы хочет оказать помощь нашему телу похудеть.

Но, все мы знаем, что большинство диет подразумевает отказ от продуктов, в которых смогут находиться и незаменимые для поддержания крепкого здоровья вещества. На протяжении для того чтобы питания организм начинает испытывать сильный стресс и дает сбои в своей работе.

В чем плюсы похудения на подсчете калорий

Счет калорий для похудения разрешает неспешно снижать вес при помощи уменьшения каллорийности поглощаемой еды. В таком меню смогут находиться продукты, каковые совмещают наслаждение и пользу. Таковой диетой (в случае если возможно ее так назвать) в целях похудения удачно пользуются миллионы людей, не причиняя вреда собственному организму. К преимуществам для того чтобы метода сбрасывания веса направляться отнести следующие преимущества:

  1. формирование привычки контролировать рацион питания;
  2. постепенное отвыкание от бездумного поглощения огромного количества пищи;
  3. приобретение знаний о верном выборе продуктов, каковые не только разрешают почувствовать себя сытым, но и не несут большой нагрузки на организм;
  4. достаточно стремительное понижение веса с поддержанием результата ;
  5. комфортное похудение, предполагающее потребление любимых продуктов в маленьких количествах (нет полного отказа от конкретных продуктов);
  6. возможность разнообразить свой рацион (нет строгого питания в рамках конкретной диеты).

Как верно считать калории, дабы похудеть?

Для постепенного похудения нужно для начала подсчитать расход организмом калорий за сутки. Оказать помощь в таких подсчетах окажут помощь намерено созданные диетологами формулы, каковые учитывают возраст, пол и уровень физической активности. Для этого достаточно всего перейти по ссылке на калькулятор дневной нормы калорий.

Подсчет расхода энергии (либо основной обмен, который происходит в спокойном состоянии) продемонстрируем на примере юный девушки весом 50 кг.

Основной обмен у дам 18-30 лет = (масса тела (кг) х 0,0621 + 2,0357) х 240

Для девушки весом 50 кг базовый обмен будет составлять 1233 ккал. При подсчете количества калорий, каковые тратит таковой человек в сутки, направляться учесть уровень физической нагрузки. Для этого базовый обмен (в нашем случае это 1233 ккал) направляться умножить на нужный коэффициент физической активности:

  1. низкая – 1,1;
  2. умеренная – 1,3;
  3. высокая – 1,5.

В случае если женщина систематично занимается спортом (к примеру, фитнесом несколько раз в неделю), то цифру 1233 ккал направляться умножить на 1,3. Наряду с этим расход калорий будет становиться 1600 ккал в сутки. Кроме этого необходимо учесть, что приблизительно 10% энергии идет на переваривание пищи. В итоге получается цифра 1760 ккал.

Для постепенного и надёжного понижения веса таковой девушке направляться уменьшить потребление калорий с пищей на 300-500 ккал в сутки (к примеру, дабы избавиться от 1 кг жира необходимо израсходовать приблизительно 7700 ккал). Для более действенного спасения от лишних жировых отложений направляться подключить активные занятия спортом.

Как считать калории чтобы похудеть

Важность сбалансированности рациона

На протяжении похудения крайне важно выполнять сбалансированность БЖУ (белков, жиров и углеводов). Так, для среднестатистического человека меню должно составляться по следующему принципу:

  • углеводы – 50-60%;
  • белки – 20%;
  • жиры – 20%.

Многие диеты предполагает фактически полный отказ от углеводов либо жиров. Но таковой рацион может очень плохо воздействовать на здоровье. К примеру, белковые диеты смогут привести к нарушению функций почек и мочевыводящей системы. Падение потребления нужных жиров может воздействовать на гормональный фон дамы.

Примечание. Для уменьшения калорийности меню на 10-15 % достаточно только сократить потребление сладкой и жирной еды.

Как верно считать калории в готовых блюдах?

Для подсчета каллорийности готовых блюд направляться вооружиться кухонными весами, табличками калорийности продуктов, блокнотом (он будет дневником питания) и калькулятором. Перед приготовлением какого-либо блюда нужно взвесить раздельно любой ингредиент. После этого сложить все полученные цифры и взять неспециализированную калорийность блюда. направляться кроме этого учитывать, что на протяжении изготовление вес продуктов может существенно изменяться. Так, крупы и макароны по окончании варки весят многократно больше, следственно калорийность готового продукта понижается. Калорийность поглощенной за сутки еды записывать в блокнот.

Худеем на подсчете калорий: примеры

1. Котлеты

Для изготовление котлет вам потребуется:

  • 1 яйцо (74 ккал),
  • 0,5 кг говяжьего мяса (935 ккал),
  • 100 мл молока (64 ккал),
  • несколько зубков чеснока (29 ккал),
  • 100 г белого хлеба (242 ккал),
  • 0,05 кг лука (20 ккал),
  • 100 мл растительного масла (899 направляться).

Вес продуктов (в сыром виде) образовывает 917 г, а калорийность приблизительно 2265 ккал.

По окончании изготовление вес котлет составил 0,7 кг. Дабы выяснить калорийность 1 котлеты необходимо цифру 2265 ккал поделить на 7 (это 0,7 кг). Получаем цифру 323 ккал. Это калорийность 100 г готовых котлет. Потом направляться взвесить котлету. Если она весит 80 г, то ее каллорийность образовывает приблизительно 258 ккал.

Как считать калории чтобы похудеть

2. Суп с овощами

Для подсчета калорийности первых блюд (к примеру, супа) направляться взвесить все овощи по отдельности, вычислить их калорийность по таблице. В случае если употребляются крупы и мясо, то их калорийность кроме этого необходимо учесть. После этого прибавить все цифры. Окажется неспециализированная калорийность продуктов супа без воды. По окончании изготовление супа измерить оказавшийся количество и поделить на неспециализированную калорийность (к примеру, 2000 мл супа поделить на 600 ккал), а после этого умножить на 100. Так вы получите калорийность 100 мл готового супа.

Как считать калории чтобы похудеть

С первого взора может показаться, что эти подсчеты весьма сложны. Но уже через пара недель регулярного применения таковой методики подсчета вы с легкостью станете определять питательную ценность своего меню.

Если вы сами не имеете возможности (либо жажды и времени) для подсчета калорий и БЖУ, то возможно личное меню от диетолога. который составит здоровое сбалансированное меню в зависимости от личных данных.

Понравилось? Поделись ссылкой с приятелями!

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *