Как питаться кормящей матери

Рождение ребенка — это праздник. Но в отличие от всех других знаменательных дат в данный сутки устроить бал желудка не удастся. Да и в последующие месяцы, пока ребенок будет на грудном вскармливании, особенного разнообразия в еде не предвидится. Но, это вовсе не свидетельствует, что кормящая дама обязана ограничивать себя полностью во всем и жить впроголодь.

Как питаться кормящей матери

Напротив, диета кормящей матери на 25% калорийней простого питания. Да, вам нужно будет следить за калорийностью ежедневного рациона. Наряду с этим ваша норма калорий будет составлять от 2500–3000 до 3200–3500 калорий в день. Возрастать она будет неспешно, вместе с развитием вашего малыша и ростом его потребности в грудном молоке. Так как в первые полгода своей жизни все питательные вещества, минералы и витамины ваша кроха будет получать только с материнским молоком.

Так что не рассчитывайте, что диета кормящей матери будет хороша для похудения. Но, если вы станете выполнять ключевые принципы верного питания в период грудного вскармливания, то очень возможно, что к тому времени, в то время, когда ребенок откажется от груди, ваш вес будет близок к совершенному.

Что нельзя употреблять кормящей матери?

Диета для кормящих матерей предполагает полное исключение вредных продуктов. Не разрещаеться использовать:

  • Соусы фабричного производства (кетчупы, майонезы и другие);
  • Колбасы, сосиски, копчености;
  • Острую, жирную и пряную пищу;
  • Консервы и все блюда, которые содержат консерванты;
  • Газированные напитки;
  • Фаст-фуд ;
  • Алкоголь.

Кроме этого направляться сократить потребление продуктов, являющихся аллергенами. К примеру, шоколад, цитрусовые, какао, мед, клубника и другие. Не следует налегать и на пищу, богатую клетчаткой: свежие овощи и фрукты. Но это не означает, что вы должны сократить себя во всем и питаться воздухом. Напротив, строгая диета кормящей матери может привести к недостатку питательных и нужных веществ. Причем отразится это не только на самочувствии дамы, но и на здоровье ее ребенка.

Как верно питаться кормящей матери?

Чтобы кроха рос здоровым и не мучился от аллергии либо кишечных колик. нужно выполнять верный режим и диету кормящей матери. Обеспечить их окажет помощь консультация с доктором-педиатром. В большинстве случаев, эксперты рекомендуют дамам, кормящим грудью, высыпаться, чаще посещать на свежем воздухе и следить за своим питанием. На последнем давайте остановимся чуть подробнее.

По большому счету, режим питания и диета кормящей матери фактически ничем не отличаются от питания на протяжении беременности. Питайтесь 5–6 раз в день и в обязательном порядке следите за сбалансированностью вашего рациона. Наряду с этим не забывайте, что доктора рекомендуют, дабы каждый день кормящая мать потребляла:

  • около 120 г белков (наряду с этим 60–70% должны составлять животные белки);
  • 100–120 г жиров (наряду с этим из них в обязательном порядке 20–25 г растительного масла);
  • 450–500 г углеводов.

Как питаться кормящей матери

Дабы обеспечить свой организм этим комплектом питательных веществ, дама, кормящая грудью, обязана в среднем съедать за сутки следующий комплект продуктов:

  • 200 г мяса (возможно заменить нежирной рыбой либо птицей);
  • около 1 литра молочных напитков (из них не меньше 0,5 л кисломолочных);
  • 150 г творога;
  • 30 г сыра;
  • 200 г фруктов;
  • 500 г овощей (картофеля не больше 200 г, если не желаете набрать вес);
  • 150–200 г разнообразных каш.

Как питаться кормящей матери

Кроме этого в рацион возможно включить не более 50 г кондитерских изделий и стакан фруктового либо ягодного сока. Другими словами, меню возможно разнообразить по своему усмотрению. Как говорит всем видный доктор-педиатр Комаровский, диета кормящей матери должна быть сбалансированной и разнообразной. И с ним сложно не согласится. Так как в случае если дама полностью здорова и ее ребенок чувствует себя замечательно, то ограничиваться в еде не имеет никакого смысла.

Лишь не забывайте, что в основном все блюда должны быть приготовлены на несколько либо при помощи варки. Возможно так же баловать себя едой, приготовленной в духовке, мультиварке либо аэрогриле. А вот о жареной пище лучше позабыть, поскольку это может привести и к нежелательному комплекту веса, и к аллергическим реакциям у малыша.

Как питаться кормящей матери

Как питаться мамочке при диатезе у ребенка?

Основное, что необходимо не забывать каждой даме, кормящей грудью, — это то, что все продукты в рацион матери должны вводиться неспешно. Наряду с этим принципиально важно следить за реакцией малыша не только в тот сутки, в то время, когда вы ввели новый продукт, но и на следующий, и по окончании повторного приема подозрительной еды.

Дабы не забыть, что же вы как раз съели и на что возможно ожидать негативной реакции со стороны малыша, направляться вести пищевой дневник. Заведите особую тетрадку и записывайте в нее полностью все, что попадает к вам в пищу, а после этого следите, как отреагирует ваш кроха.

В случае если на коже ребенка появится покраснение, небольшие прыщики (крапивница) либо кроме того корочки, это будет обозначать наличие аллергической реакции. В этом случае вам нужно будет соблюдать гипоалергенную диету кормящей матери. Само собой разумеется, оптимальнее будет, в случае если ее вам назначит эксперт по грудному вскармливанию, поскольку время от времени у детей начинается аллергия кроме того на те продукты, каковые считаются гипоаллергенными.

В случае если же возможности проконсультироваться со экспертом нет, то откажитесь от нововведенных продуктов, и исключите следующий список из своего рациона:

  • жирное мясо;
  • мясные субпродукты;
  • морепродукты;
  • жирные бульоны;
  • жирное молоко (цельное);
  • цитрусовые и экзотические фрукты;
  • овощи и фрукты красного и оранжевого цвета (морковь, тыква, болгарский перец, свекла, яблоки, абрикосы, персики и другие);
  • острые приправы;
  • горох и фасоль;
  • редька, редиска и хрен;
  • грибы;
  • яйца;
  • мед;
  • орехи;
  • шоколад;
  • маринады и соленья;
  • кофе и какао;
  • кондитерские изделия.

Не пугайтесь, это лишь на первый взгляд думается, что фактически все продукты попали под запрет. В действительности это не верно. К примеру, меню диеты кормящей матери при диатезе возможно следующим:
1. Завтрак: рисовая либо овсяная каша на разбавленном молоке, галеты либо сухое печенье, некрепкий чай.
2. Перекус: 0,5 литра нежирного кефира с несладкими сушками либо 100 г творога с нежирной сметаной.
3. Обед: овощной суп, паровые котлетки из телятины, картофельное пюре либо тушеные овощи (без моркови, свеклы и тыквы), некрепкий чай либо компот из сухофруктов.
4. Перекус: Зеленые яблоки, запеченные в духовке с маленьким числом сахарной пудры.
5. Ужин: отварной хек с гречневой кашей либо запеченная треска с тушеными кабачками.
6. Перед сном: 0,5 литра нежирного кефира с несладкими сушками.

Как видите, питание получается весьма кроме того разнообразное и нужное. А потому волноваться по поводу грядущей голодовки не требуется. Тем более что самое основное — это выдержать подобную схему питания до полного исцеления ребенка от диатеза. После этого неспешно возможно вводить в рацион новые продукты.

Лишь учтите, вся еда, которая попадает в ваш организм, не только додаёт в грудное молоко питательные вещества, но и меняет его вкус. Исходя из этого в случае если ваш ребенок отказывается брать грудь, в обязательном порядке посмотрите в тетрадку, посмотрите, что же не нравится крохе, и откажитесь на время от потребления этого продукта.

Диета кормящей матери по месяцам

Не обращая внимания на то, что кормящей мамочке возможно питаться фактически всем, кое-какие дамы предпочитают по старинке придерживаться диеты кормящей матери по месяцам. Данный принцип питания равно как и кормление младенца по часам, был создан еще советскими медиками. на данный момент от данной диеты современные педиатры пробуют отказаться, так как полагают, что мамочка сама обязана ощущать потребности собственного организма и пожелания малыша.

Но справедливости для необходимо подчеркнуть, что именно поэтому принципу питания были удачно вскормлены грудью миллионы младенцев. Да и по сей день консервативные доктора, конечно эксперты по грудному вскармливанию, продолжают рекомендовать новоиспеченным мамочкам не очень сильно отходить от данной диеты:

Первые 10 дней жизни младенца:

  • Разрешается имеется бананы, постные супы, гипоаллергенные каши (овсяная, гречневая, кукурузная, пшеничная, ячневая, рисовая), нежирное мясо, нерафинированные растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное), до 15 г сливочного масла. Выпивать возможно воду без газа, не сильный зеленый чай, компот из сухофруктов, отвар шиповника.

С 11 дня и до окончания первого месяца:

Как питаться кормящей матери

  • Необходимо добавить в свой рацион отварную (запеченную) нежирную рыбу, яйца, отрубной хлеб, неострый жёсткий сыр, тушеные и отварные овощи (кабачок, тыква, морковь, свекла, капуста, лук, мало картофеля), нежирные кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог). Так же возможно съедать маленькие порции макарон (лучше из муки жёстких сортов пшеницы), незначительное количество сухофруктов (не считая изюма), сушек, галет, сухого печенья, сухарей.

С первого по третий месяц:

  • Нужно неспешно добавить в свое меню постные борщи (заправлять лишь томатным соком), орехи (исключение фисташки и арахис), свежие овощи, сочное мясо (телятина, курица), сметану, повидло и джемы домашнего изготовление.

С четвертого по шестой месяц:

Как питаться кормящей матери

  • В рацион кормящей матери необходимо ввести перловую и пшенную крупу, свежие овощные соки (возможно так же ввести в рацион и натуральный яблочный сок), мед, свежий лук.

С седьмого месяца неспешно возможно ввести свежие фрукты, ягоды, зелень и все остальные продукты, каковые не попадают в разряд категорически запрещенных.

Вот так выглядит диета кормящей матери по месяцам. Если она вам нравится, имеете возможность придерживаться этого принципа питания. В случае если же вы за естественное материнство, то разнообразьте свой рацион с умом и ни в чем себе не отказывайте. Лишь придерживайтесь правила: Один сутки — один новый продукт!. Это разрешит вам сходу распознать аллерген и отказаться от него. Здоровья вам и вашей крохе! Успешного грудного вскармливания!

Девочки! Позволяйте делать репосты.

Именно поэтому к нам заглядывают эксперты и дают ответы на наши вопросы!
И вдобавок, вы имеете возможность задать свой вопрос ниже. Такие как вы либо эксперты дадут ответ.
Спасибки 😉
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это также касается! Просто девочек тут больше 😉

Понравился материал? Поддержите — сделайте репост! Мы стараемся для вас 😉

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *