Белковая диета 10 дней

Сущность белковой диеты на 10 дней

Вы до сих пор уверенны, что скинуть несколько тройку лишних килограмм нереально? Возможно, это по причине того, что вы еще не опробовали на себе белковую диету на 10 дней.

Сущность белковой диеты содержится в потреблении белковой пищи, наряду с этим количество углеводов и жиров в пище должно сводится к нулю, а нужно, по большому счету отсутствовать.

Эта программа питания разрешает скинуть лишние килограммы весьма быстро, наряду с этим сжигаются не только жировые запасы, но и мышечная масса. А происходит это благодаря тому, что организм весьма долго переваривает белки, в следствии чего он тратит на это больше энергии, чем получает.

Белковая диета наиболее подойдет для тех людей, каковые не воображают свой рацион без мяса, яиц и кисломолочных продуктов. А любителям кондитерских и мучных изделий выдержать эту диету будет весьма тяжело, поскольку эти продукты всецело исключаются из рациона на целый период соблюдения диеты.

Но, перед тем как садиться на белковую диету, направляться проконсультироваться с доктором и взять его одобрение. Так как много белка может привести к обострению хронических болезней, и воздействовать на уровень сахара в крови и холестерина.

Примерное меню на ежедневно

Чтобы получить желаемый итог и похудеть, оптимальнее придерживаться следующего замысла питания: кушать довольно часто, но понемногу. Так у вас не будет эмоции тяжести в желудке либо голода. Тёплые напитки употребляйте только без сливок либо сахара, салаты заправляйте лишь растительным маслом, творог и сметану кушайте с малым содержанием жиров. На время белковой диеты откажитесь от картофеля, бананов, свеклы, винограда. Салаты лучше готовить из огурцов, капусты, латука. В случае если захочется холодных напитков, выпейте свежевыжатый сок.

Пример недельного меню для белковой диеты

  • Понедельник. Завтрак: зеленый чай либо кофе. Перекус: 150 г творога, заправленного йогуртом либо нежирной сметаной. Обед: пара отварных яиц, свежая либо тушеная капуста. Перекус: творог. Ужин: 200 г отварная рыба.
  • Вторник. Завтрак: тёплый напиток без сахара, сухарик либо злаковые хлебцы. Перекус: пара вареных яиц. Обед: рыба на несколько, овощной салат на растительном масле. Перекус: свежий йогурт. Ужин: до 300 г вареной говядины, стакан кефира либо порция творога.
  • Среда. Завтрак: зеленый либо тёмный чай, пара ржаных сухарей. Перекус: несладкое яблоко. Обед: вареная курица, овощной салат. Перекус: творог со сметаной и зеленью. Ужин: салат из свежих овощей и 300 г вареной говядины либо рыбы.
  • Четверг. Завтрак: кофе либо чай. Перекус: Ржаной хлеб, сваренное куриное яйцо. Обед: тушеные овощи, вареное филе курицы (до 300 г). Перекус: яблоко. Ужин: творог с курагой.
  • Пятница. Завтрак: один фрукт на ваш вкус, чашка чая. Перекус: 2 вареных яйца. Обед: рыба, приготовленная на несколько, стакан томатного сока. Перекус: свежий салат из овощей с соком лимона и растительным маслом (без соли). Ужин: творог с фруктами.
  • Суббота. Завтрак: кофе с молоком либо чай. Перекус: творог с нежирной сметаной. Обед: вареная говядина (либо рыба), овощи, заправленные сметаной. Перекус: кусочек сыра, отрубной хлебец. Ужин: 300 г вареной рыбы, овощи.
  • Воскресенье. Завтрак: тёплый напиток и сухарики. Перекус: апельсин, яблоко. Обед: овощи, вареное филе курицы, индюшки либо рыба на несколько. Перекус: творог с нежирной сметаной. Ужин: фруктовый салат с йогуртом.

Рецепты блюд для соблюдения диеты

Благодаря разнообразию допустимых продуктов, белковая десятидневная диета предоставляет возможность экспериментировать с меню. Сочетая разрешенные виды продуктов, вы имеете возможность сделать свой рацион вкусным и увлекательным. Оптимальными методами обработки продуктов на протяжении белковой диеты являются запекание, тушение, отваривание. При помощи представленных ниже рецептов вы легко сможете приготовить вкусные, диетические блюда.

Тушеное с овощами филе курицы

Белковая диета 10 дней

  • 0,5 кг куриного филе;
  • 400-450 г баклажанов;
  • 2 луковицы;
  • 3 шт. болгарского перца;
  • 0,6 л томатного сока;
  • оливковое масло;
  • свежая зелень.

Приготовление белкового блюда:

  1. Нарежьте овощи большими кубиками, поместите их в сотейник. Баклажаны предварительно вымочите в течение получаса в холодной воде.
  2. Добавьте в емкость растительное (оливковое) масло, налейте томатный сок и покиньте тушиться 10 мин..
  3. Поместите в сотейник нарезанное филе и продолжайте тушить его с овощами до готовности. По окончании чего приправьте блюдо специями и зеленью.

Судак в лимонном соке

Белковая диета 10 дней

  • судак (для запекания подходит и другая рыба – хек, треска, форель);
  • лимон;
  • специи.

Приготовление белкового блюда:

  1. На полчаса замаринуйте рыбу в соусе (лимонный сок, перец, соль и любимые приправы).
  2. Застелите форму фольгой, разложите на нее судака и запекайте до готовности. Подавайте рыбу со свежими овощами.

Говядина с нешлифованным рисом

Белковая диета 10 дней
  • 250-300 г говядины;
  • полстакана бурого риса;
  • оливковое масло;
  • специи.

Приготовление белкового блюда:

  1. Порежьте говядину кубиками, обжарьте их с двух сторон в масле.
  2. Добавьте в сковородку 2 стакана воды, посолите и приправьте блюдо.
  3. Через полчаса тушения в сковороде образуется бульон, куда стоит добавить рис. Снимите блюдо с огня, в то время, когда рис распарится, а жидкость испарится.

Какие конкретно продукты разрешает белковая диета

Меню белковой диеты очень разнообразное. Использовать в пищу разрешается:

мясо;
яйца;
рыба;
кисломолочные продукты;
грибы;
овощи (не считая бобовых).

Естественно, что как и каждая диета, белковая диета 10 дней всецело исключает потребление сахара, кондитерских и мучных изделий. Кроме этого не рекомендуется использовать в пищу много фруктов, особенно сладких сортов, к примеру, клубнику, виноград, бананы, малину и авокадо. Запрещается использовать алкоголь, копчености, соленья, сыры.

На завтрак съешьте 2 хлебца и 2 отварных яйца (яйца не подсаливать!).
На обед приготовьте себе 200 г рыбы (это возможно или судак, или тунец), к рыбе возможно приготовить соус из натурального йогурта и зелени, вместо хлеба возможно съесть хлебцы, но не более чем 2 штуки.
За 2 часа до ужина возможно перекусить обезжиренным творогом, перемешанным с зеленью.
На ужин приготовьте салатик из морепродуктов. Для этого возьмите морской коктейль и смешайте его с морской капустой, наряду с этим первый ингредиент не должен быть больше 100 г, а второй 200 г.

На завтрак съешьте 100 г обезжиренного творога, перемешенного с зеленью.
На обед запеките себе в фольге несколько помидор и баклажан, и отварите белые грибы не более 200 г и цветную капусту 100г.
На полдник насладиться запеченными кабачками, посыпанными сыром жёсткого сорта (250 г кабачков и 30 г сыра), вместо хлеба съешьте хлебцы.
На ужин приготовьте салат из морепродуктов, как и в первоначальный сутки.

На завтрак отварите себе 100 г куриного филе. Его возможно кроме этого употребить с зеленью и хлебцами.
На обед приготовьте себе рагу, которое будет складываться из 200 г стручковой фасоли и 100 г куриного филе.
На полдник съешьте овощной салат, заправленный йогуртом.
На ужин возьмите 150 г обезжиренного творога и смешайте его с 50 г натурального йогурта. Съесть эту творожную массу возможно вместе с хлебцами.

На завтрак съешьте 150 г обезжиренного творога.
На обед приготовьте себе кабачки с лимонным соком и специями, запеките их в фольге. Кроме этого возможно съесть 2 отварных яйца.
На полдник сделайте себе пюре из цветной капусты и зелени.
На ужин запеките себе 200 г индейки, а вместо соуса применяйте натуральный йогурт с зеленью.

На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
На обед отварите себе 200 г говядины;
На полдник приготовьте себе овощной салат, заправленный натуральным йогуртом.
На ужин запеките рыбу с добавлением лимонного сока.

Белковая диета 10 дней

На завтрак выпейте 1 стакан питьевого йогурта и съешьте хлебцы.
На обед отварите 100 г куриного филе и 100 г цветной капусты.
На полдник съешьте 150 г обезжиренного творога.
На ужин запеките овощи.

На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
На обед приготовьте себе рагу, которое будет складываться из 200 г стручковой фасоли и 100 г куриного филе.
На полдник выпейте 1 стакан питьевого йогурта.
На ужин отварите 200 г говядины.

На завтрак выпейте 1 стакан питьевого йогурта.
На обед отварите 200 г куриного филе.
На полдник съешьте 150 г обезжиренного йогурта с зеленью.
На ужин приготовьте салат из морепродуктов, как в первоначальный сутки.

На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
На обед возможно запечь 200 г индейки с йогуртовым соусом.
На полдник выпейте 1 стакан питьевого йогурта.
На ужин приготовьте себе овощной салат, заправив его натуральным йогуртом.

На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
На обед запеките овощи с лимонным соком, возможно добавить мало жёсткого сыра.
На полдник съешьте 150 г обезжиренного творога с зеленью.
На ужин запеките рыбу и приготовьте овощной салат.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *