Белковая диета меню на неделю

Вы желаете похудеть, но не готовы терпеть утомляющее чувство голода? Быть может, вам по вкусу придется меню белковой диеты! Она предполагает активное потребление белков и сокращенное потребление углеводов. Не секрет, что именно из углеводов наш организм берет основную энергию, и при их недостатке деятельно начинается процесс расщепления ветхих жировых запасов. Всего за несколько недель на таковой диете в полной мере возможно похудеть на 3-8 килограммов в зависимости от вашего исходного веса.

Меню по окончании диеты: особенности

Белковая диета для похудения строго не расписывает меню, но вы без неприятностей сможете составить его самостоятельно из предложенного перечня блюд. Основное – мочь верно им воспользоваться. Не забывайте следующие правила:

  1. В сутки необходимо питаться 4-5 раз маленькими порциями.
  2. До 14:00 возможно позволить себе мало сложных углеводов (гречневая каша, тёмный хлеб и т.д.).
  3. По окончании 14:00 в меню должны находиться лишь не крахмалистые овощи, другими словами все, не считая картофеля, кукурузы, бобовых.
  4. Фрукты имеется возможно лишь в первой половине дня: на ваш выбор это смогут быть яблоки, апельсины, мандарины либо грейпфруты.
  5. Ваша белковая пища должна быть маложирной – не более 40-50 грамм жира в день (учитывать данный показатель вам окажут помощь калькуляторы калорий, каковые легко отыскать в интернете).
  6. В сутки в обязательном порядке необходимо выпивать 2-2,5 литра жидкости, т.е. 8-10 чашек воды. Не пренебрегайте этим правилом, в противном случае диета может стать страшной для здоровья ваших почек!

Белковая диета дает значительную нагрузку на целый организм, и в случае если у вас имеется каждые хронические заболевания, особенно связанные с почками, стоит обратиться к доктору, перед тем как затевать ее практиковать. Кстати, если вы увлекаетесь фитнесом, то вам стоит знать, что предложенное меню белковой диеты подходит и для спортсменов.

Белковая диета: меню

Белковая (протеиновая) диета имеет очень разнообразное меню, и, вероятнее, вы не станете чувствовать себя некомфортно вследствие этого питания. Примерное меню диеты предписывает продукты, каковые рекомендуется имеется на завтрак, обед и ужин, но в полной мере возможно заменить, к примеру, один вариант обеда другим.

Итак, рассмотрим меню белковой диеты на 7 дней. Первые четыре дня необходимо придерживаться указанного меню, а в последующие 3 дня вы имеете возможность выбирать меню любого дня по вашему вкусу.

  • завтрак – кофе с обезжиренным молоком либо чай без сахара, рис с кальмарами либо креветками, кусочек тёмного хлеба;
  • второй завтрак – яблоко, чай без сахара;
  • обед – овощной салат, уха, яблоко;
  • полдник – яблоко, обезжиренный кефир;
  • ужин – порция обезжиренного творога либо йогурта.
  • завтрак – кофе с обезжиренным молоком либо чай без сахара, порция омлета из белков;
  • второй завтрак – яблоко, чай без сахара;
  • обед – 100г телятины отварной, гарнир из гречки;
  • полдник – яблоко, обезжиренный кефир;
  • ужин – грейпфрут и кусочек запеченной в духовке курицы.
  • завтрак – кофе с обезжиренным молоком либо чай без сахара, обезжиренный йогурт, кусочек тёмного хлеба;
  • второй завтрак – яблоко, чай без сахара;
  • обед – рыба на несколько, овощной гарнир без картофеля;
  • полдник – яблоко, обезжиренный кефир;
  • ужин – телятина, запеченная в духовке, цветная капуста.

Белковая диета меню на неделю

  • завтрак – кофе либо чай без сахара, рис с нежирной рыбой, кусочек тёмного хлеба;
  • второй завтрак – яблоко, чай без сахара;
  • обед – салат из свежих овощей, куриная грудка отварная;
  • полдник – яблоко, обезжиренный кефир;
  • ужин – порция обезжиренного творога.

Меню белковых диет всегда складывается из маленького количества гарнира и приличной порции мяса, птицы либо рыбы. На свое усмотрение вы имеете возможность по аналогии с указанным меню составить для себя эргономичный вариант на все 2 недели.

Белковая диета меню на неделю

< Нажми Нравится и читай нас в Facebook

Диета космонавтов, хоть и не связана с героями космоса, потребует от вас для того чтобы же мужества и усердия. Диета очень жестка, но дает просто невообразимые результаты – вы имеете возможность скинуть до двадцати килограмм лишнего веса всего лишь за 20 дней!

Кето-диета основана на том, что организм человека может поддерживать свою деятельность не только на углеводах, поступающих из пищи, но и на собственных жировых отложениях, входя в состояние кетоза. Исходя из этого на данной диете самое серьёзное – сократить прием углеводов по максимуму.

Химическая диета основана на знании химических реакций организма, по которым возможно вычислить, какую пищу и в каком порядке оптимальнее принимать. Исходя из этого в базе диеты лежит твёрдое меню, которое не нужно нарушать, если вы желаете добиться результата.

Белково-углеводное чередование – любимая диета спортсменов. Из названия видно, что между собой чередуются белковые дни, в то время, когда вы едите фактически лишь белок, и углеводные. Это разрешает организму находиться в балансе и спокойной сбрасывать лишний жир.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *