Диета дюкана меню атака на неделю

Дорогие девушки. Вам,предположительно известно,что данная диета есть на сегодня одной из самой действенных диет. Да и это больше кроме того будет похожим систему питания с недостатком калорий в начале и в последствии с выходом на обычное,полноценное верное питание. Попытайтесь и сами убедитесь! Диета Дюкана. Атака. Меню на 7 дней. Начинаем прямо на данный момент!

Специально для себя и для вас я собрала самую ответственную данные относительно каждого этапа. Я открыла первые страницы ,первые 20 статей, 20 сайтов по запросу: Диета Дюкана . Все это проанализировала и составила тут одно единое целое, которое,как я считаю, отображает главные моменты диеты

— Мой итог похудения имеете возможность взглянуть тут

-С диетой Дюкана вы имеете возможность ознакомиться тут (там расписаны неспециализированные правила данной диеты и этапы)

-Первый этап Атаки более детально читайте в данной статье.

-Второй этап Чередование (либо Круиз) читайте тут (с меню на ежедневно)

-А кроме этого третий этап тут и четвертый тут.

Диета Дюкана. Фаза «АТАКА».

Принцип фазы » АТАКА»

Первая фаза «АТАКА» — самая важная. От нее зависит итоговый итог. На этом этапе вы определяетесь с числом килограммов, с которыми желаете расстаться. Этот фактор воздействует на длительность первой фазы и всего курса диеты.

Секрет Атаки в том, дабы вынудить накопленные жировые клетки расходоваться. Как это работает? Жир откладывается из-за излишка углеводов, каковые организм не успевает преобразовывать в энергию. Достаточно снизить потребление углеводной пищи, и запасы прекратят накапливаться. Сущность белковой диеты Дюкана в том, дабы не только остановить повышение жировой ткани, но и израсходовать то, что уже накопилось.

Я сама лично на первой фазе утратила около 3,5 кг за чемь дней

Углеводная пища, в большинстве случаев, легко переваривается, снабжая организм энергией. Задача первой фазы – нанести сокрушительный удар по жировым клеткам, отнять у них углеводной подпитки и задействовав резервы. Главным оружием тут выступают белки.

И вот из-за чего.

  1. Дабы насытиться, белковой пищи необходимо меньше, чем углеводной, исходя из этого порция машинально будет меньше.
  2. Белки перевариваются намного продолжительнее, чем углеводы, исходя из этого вы продолжительнее не захотите имеется.
  3. Дабы переварить белковые продукты, организму требуется затратить практически втрое больше энергии, чем они дают. И как раз исходя из этого вы станете худеть. При отсутствии углеводов, глюкоза, важная за силы организма, высвобождается из жировых клеток. В следствии — вы теряете резервы, искусственно создавая экстремальную обстановку.

какое количество дней должен длиться для вас этап Атаки?

Продолжительность этапа Атака

Результаты в потерянных кг

Правила фазы «АТАКА»

— приобрести ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ И Использовать Ежедневно…

Как видите- эта неделя чисто белковая…. Это не совсем идеально верно с позиций верной диетологии, но хорошо для начального старта сброса веса, по-этому, отруби необходимо приобрести и использовать чуть-чуть… максимум 2 ложки ст. в сутки. додавать их возможно в творог,йогурт (значительно чаще и эргономичнее) в куриные котлеты..куда угодно. Продаются в аптеке. Там имеется нужное кол-вол углеводов… это нужно. Это в обязательном порядке… дабы неприятностей не было.

— Вода ежедневно 2,5 л

Берете бутылку 2-2,5 литра и с вечера наливаете себе на следующий сутки воду и выпиваете в теч дня…за 2 часа до сна не выпивать. За 30 мин. до еды-выпивать. Еду не запивать

И не забывайте! Как проснулись-Стакан воды!

ПН,ВТ,СР в воду выжимайте лимон и выпивайте

— Очень сильно не нагружать себя в эти 7 дней физ нагрузкой. гимнастики либо 20 мин. занятий хватит

Помните о прогулках

-Сохраняйте позитивный настрой!

Кое-какие трудности на фазе «АТАКА»

Это самые тяжелые дни. САм Дюкан честно даёт предупреждение своих последователей, что самочувствие может ухудшиться, может появиться слабость, головокружение, неприятности со стулом. Вследствие этого очень принципиально важно выполнять правила, каковые я обрисовала выше. Цифры, кг, каковые будут ползти вниз ,вас,без сомнений, будут радовать, но очень не обольщайтесь. Не забывайте, что в эти дни организм покидает вода, а не жир и дабы эти дни легче переносились, повторюсь, выполняйте правила! Верьте в себя и у вас все окажется!

А сейчас к главному!

Разрешенные и запрещенные продукты в фазе » АТАКА»

В случае если появились неприятности с выбором продуктов либо нет того,что необходимо (по большому счету лучше заблаговременно закупиться), то вот перечень Громадный, который окажет помощь вам выбрать каждый продукт, если не будет хорошим.

1.ПОСТНОЕ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
ГОВЯДИНА вырезка, бифштекс, стек гОвяжий, филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОНИНА
КРОЛИК

2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ЯЗЫК ЯГНЕНКА
ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (Лишь ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)

3.РЫБА
ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (совершенный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).
ЖИРНАЯ РЫБА: САРДИНЫ, СКУМБРИЯ, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
ПРИМЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖИРНОЙ РЫБЫ: ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-КЛИНОК, ПИКША, БАР.

4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТКИ
КРАБЫ
РАКИ
УСТРИЦЫ
МИДИИ
МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ
ОМАРЫ
МОРСКИЕ ЕЖИ
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСКИ
ИКРА (умеренно, поскольку она соленая)
МОРСКИЕ ВОДОРОСЛИ, КАПУСТА.

5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО Кроме того ИХ Возможно Имеется БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
КУРИЦА: белое мясо, бедрышки, крылья
ИНДЕЙКА
ЦЕСАРКА
ГОЛУБЬ
ПЕРЕПЕЛ
ПЕТУХ
КУРОПАТКА
ФАЗАН.

6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА (от 2% до 4% жирности)
СВИНОЙ ОКОРОК ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
ВЕТЧИНА ИЗ ИНДЕЙКИ
КУРИНАЯ ВЕТЧИНА
ИЕТЧИНА ГРИЗОН
БРЕЗАОЛА
ИСПАНСКАЯ ВЕТЧИНА СЕСИНА
БАСТУРМА

7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ ЯЙЦА
ВКРУТУЮ
ВСМЯТКУ
ЯИЧНИЦА
ОМЛЕТ

Диета дюкана меню атака на неделю

8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. С кусочками фруктов – до двух йогуртов в сутки максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ продукт)
МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%.
ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений

9.ПОЛТОРА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В Сутки
ВОДА
НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ
ЧАЙ КОФЕ

10. Белки растительного происхождения
ТОФУ
СЕЙТАН

10.ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
1,5-2 ст л на АТАКЕ

РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ

ОБЕЗЖИРЕННОЕ СУХОЕ МОЛОКО – рекомендуется
САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ – без ограничений (не считая фруктозы, глюкозы, сорбита) ищите состав сахарозаменителей – 0% БЖУ
УКСУС (бальзамический уксус возможно в маленьких количествах на начальной стадии, остальные виды уксуса до 4х ложек в сутки)
СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
ТОМАТНЫЙ СОУС И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ (без сахара, умеренно)
АДЖИКА (умеренно)
ТМИН
ЧЕСНОК
ЗЕЛЕНЬ ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин. )
Каждые СПЕЦИИ (куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех. )
КОРНИШОНЫ – до 2 штучек в сутки
ЛУК
ЛИМОН И ЛИМОННЫЙ СОК для улучшения вкуса, но не в виде лимонада. Это приправа, не фрукт
СОЛЬ умеренно
ГОРЧИЦА
ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕТЧУП без сахара
ИМБИРЬ
ДРОЖЖИ в маленьких количествах
ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗИНКИ без сахара
ПАРАФИНОВОЕ МАСЛО ( оно же вазелиновое) с опаской, более 1 столовой ложки в сутки, это масло имеет слабительный эффект. ни за что не жарить на нем, только для соусов и заправки салатов.
ЖЕЛАТИН 0 калорий
ВАНИЛЬ (стручки либо несладнкий порошок)
АГАР АГАР
СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА – максимум 4 шт в сутки, 7 ккал на одну конфету

и все другое,вредно.

Фаза «АТАКА». Меню на 7 дней.
Меню на ежедневно

Диета Дюкана. 1 этап АТАКА

Это примерное и ПРОСТОЕ меню без заморочек. Так как как раз такое все желают? Так как все мы заняты. но желаем постройнеть, не проводя большое количество времени за приготовлением какого-либо блюда. Вы имеете возможность все это за базу и поменять так меню ,как будет комфортно, первым делом, вам! Копируйте и распечатывайте.

Стакан горячей воды за 30 мин. до завтрака.В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак: яичница — для изготовление употребляются белки двух яиц, мало молока 2,5%, зелень + зеленый чай
  • Второй завтрак: белый йогурт 0%.
  • Обед: Куриный бульон с кусочками курицы либо куриные котлетки
  • Полдник: кефир стакан+1,5 ложки отрубей
  • Ужин: одно вареное яйцо, кусок рыбы на несколько

Стакан горячей воды за 30 мин. до завтрака.В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак: яичница — для изготовление употребляются белки двух яиц, мало молока 2,5%, зелень; чай тёмный
  • Второй завтрак: одна-две столовые ложки овсяных отрубей; белый йогурт 0%.
  • Обед: диетическая уха
  • Полдник: нежирный кефир стакан
  • Ужин: 100 грамм обезжиренного творога

Стакан горячей воды за 30 мин. до завтрака.В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак: вареное яйцо 2шт БЕЛОК! +кофе
  • Второй завтрак: одна-две столовые ложки овсяных отрубей; белый йогурт 0%.
  • Обед: куриный бульон с кусочками курицы
  • Полдник: нежирный кефир стакан
  • Ужин: одно вареное яйцо, кусок рыбы

Стакан горячей воды за 30 мин. до завтрака.В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак: яичница — для изготовление употребляются белки двух яиц, мало молока 1%, зелень;
    чай тёмный.
  • Второй завтрак: одна-две столовые ложки овсяных отрубей; белый йогурт 0%.
  • Обед: курица запеченная с чесноком и лимоном либо говядина/телятина
  • Полдник: нежирный кефир
  • Ужин: рыба в любом приготовлении

Стакан горячей воды за 30 мин. до завтрака.В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак: вареное яйцо 2шт БЕЛОК! +кофе
  • Второй завтрак: одна-две столовые ложки овсяных отрубей; белый йогурт 0%.
  • Обед: диетическа уха
  • Полдник: нежирный кефир
  • Ужин: один кусок варенной курицы

Вот мы с вами достаточно детально разобрали такую тему: Диета Дюкана. Атака. Меню на 7 дней

Сохраняю надежду все доступно и ясно

С уважением, Марго (инст: margobugaeva)

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *