Диета для набора веса девушке

90% дам считают себя толстыми и живут в постоянной борьбе с собственным весом. 9% кроме этого проявляют недовольство собой. Лишь по другой причине: из-за чрезмерной худобы. И в случае если в первом случае дамы готовы пойти на все, дабы избавиться от ненавистных килограммов, то представительницы второй категории с удовольствием желали бы их заполучить.

Диета для набора веса девушке

Если вы страдаете от недобора веса и желаете поправиться на 3-5 кг/месяц и более, эта статья будет для вас нужна. Потому, что тут и по сей день мы поведаем о том, как поправиться быстро, безболезненно и без вреда для здоровья. Набрать недостающие килограммы вам окажет помощь сбалансированный рацион питания, составленный с учетом изюминок вашего распорядка дня.

Как набрать вес даме: базы верного питания

Недостаток веса возможно вызван гормональными нарушениями, генетическими отклонениями, болезнями ЖКТ и щитовидной железы. Исходя из этого прежде, чем приступить к корректировке дневного рациона питания, рекомендуем пройти медицинское обследование и проконсультироваться с доктором-диетологом. При верной постановке диагноза будет решена не только неприятность с недобором веса, но и обстоятельства, каковые стали причиной нарушению обменных процессов. В зависимости от интенсивности подобранной терапии, прирост в массе составит от 1 до пяти килограмм в месяц без повышения жировой прослойки.

Диета для набора веса девушке

Как набрать вес девушке быстро и без последствий для здоровья?

Дабы набрать вес девушкам и дамам нужно выполнять 6 основных условий:

  • Придерживаться высококалорийного рациона питания
  • Повышать колличество потребляемых калорий неспешно (+200-300 Ккал/сутки)
  • Питаться, как минимум, 4-5 ежедневно
  • Не допускать долгого голодания (3-4 часа и более)
  • Принимать витамины и минералы для дам. при необходимости — комплексные пищевые добавки и спортивное питание
  • Вести здоровый образ жизни (прогулки на свежем воздухе, сон не меньше 8 часов в сутки и пр.)

Все 6 пунктов взаимосвязаны между собой. Исходя из этого если вы желаете быстро набрать вес, добиться желаемого результата, придерживаясь лишь только одной диеты, у вас вряд ли окажется. Повышение калорийности рациона питания без дополнительных физических нагрузок повлечет за собой утолщение жировой прослойки. А это — очевидно не тот итог, для которого стоит заниматься самосовершенствованием .

Диета для тех, кто желает поправиться: продукты для комплекта массы

Диета для комплекта массы обязана составляться в личном порядке, с учетом возрастных изюминок, роста, веса, состояния организма и других не меньше серьёзных показателей. В общем случае рацион питания для девушек и дам, каковые желают поправиться, может выглядеть следующим образом.

Завтрак — овсяная или пшенная каша, приготовленная на молоке с добавлением орехов, меда либо сухофруктов (от 350 Ккал/100 г продукта и выше). Крупы достаточно калорийны, а основное — богаты углеводами с низким гликемическим индексом. Они снабжают комплексную подпитку организма и не приводят к быстрому увеличению уровня инсулина в крови (именно он провоцирует ожирение). В качестве дополнения к основному блюду оптимально подойдут мучные продукты (плюшка, булочка — от 250 Ккал/100 г) и сладкий чай с молоком (35 Ккал).

Второй завтрак — макароны с мясом, овсяные хлопья с молоком или другая не меньше калорийная альтернатива (от 350 Ккал/100 г). В качестве дополнения к основному блюду подойдет бутерброд с сыром/маслом, сок или чай с молоком.

Диета для набора веса девушке

Обед — борщ/щи/гороховый суп (от 95 Ккал/100 г) + картофель с рыбой/макароны с мясом (от 250 Ккал/100 г) + сладкий компот из сухофруктов или свежо выжатый сок. По желанию комплект первое-второе-третье возможно дополнен овощным салатом, заправленным сметаной или оливковым маслом.

Полдник — легкий прием пищи. Для подпитки организма подойдет овощной/фруктовый салат или стакан молока с булочкой (в сумме — от 250 Ккал). При отсутствии здоровой пищи подойдут и белковые коктейли для комплекта массы, приготовленные на базе комплексного протеина .

Диета для набора веса девушке

Ужин — омлет/рисовая или гречневая каша, приготовленная на молоке (от 200 Ккал/100 г). В качестве дополнения к основному блюду подойдут мучные продукты и сладкий чай (35 Ккал).

Приведенные советы являются неспециализированными. Исходя из этого не нужно принимать их как догму. При необходимости основной рацион возможно дополнен комплексными добавками (гейнеры. заменители питания и пр.). Ознакомиться со спецификой и списком БАД вы имеете возможность, перейдя по ссылке .

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *