Эффективная диета на месяц

Частенько дамы, садясь на диету, подмечают, что утрата лишних килограммов сопровождается такими факторами, как головная боль, ухудшение цвета лица, ломкость ногтей, выпадение волос и т.д.

Все это легко растолковать. Низкокалорийные диеты обычно бедны на витамины. Особенно вредны авитаминозные монодиеты, предполагающие включение в рацион единственного продукта. Исходя из этого таких диет диетологи не советуют придерживаться более трех дней.

Как похудеть за месяц?

Мы предлагаем один из вариантов диеты, благодаря которой вы избавитесь от лишних килограммов. Т.к. предполагаемый рацион содержит все нужные организму минералы и витамины, то она полностью надёжна для здоровья. На протяжении диеты направляться в обязательном порядке использовать 2 л жидкости в сутки. Перед сном разрешается один стакан кисломолочного продукта, к примеру кефира, ряженки либо йогурта.

Диету необходимо выполнять не меньше 1 месяца. А по большому счету придерживаться таковой диеты возможно в течении продолжительного времени. т.к. она, как уже отмечалось, содержит целый комплекс нужных витаминов и минералов. На протяжении диеты не разрешается использовать: жирное мясо, копчености, колбасы и другие мясопродукты, сахар, макароны, кондитерские изделия, белый хлеб, жирное неразбавленное молоко, алкогольные напитки.

Диета на месяц предполагает включение в рацион: постного мяса, в т.ч. курицы, рыбы, овощей, злаков, фруктов, творога, сыра, нежирного либо разведенного молока, йогурта, зернового хлеба либо хлеба из муки неотёсанного помола.

Как похудеть за месяц — меню

Вот примерное меню, рассчитанное на неделю:

В 1-й сутки на завтрак направляться скушать половинку грейпфрута, посыпанного корицей, сыр – 50 г, ржаной хлебец.

На обед рекомендуется – овощной суп-пюре, небольшой кусочек отварной куриной грудки, морковный салат, заправленный подсолнечным либо оливковым маслом, один стакан фруктов.

На полдник возможно скушать яблоко и выпить стакан обезжиренного йогурта.

На ужин съешьте овсяную кашу, приготовленную на воде либо на обезжиренном молоке. Возможно добавить в кашу каждые свежие либо сухие фрукты. Выпейте 1 стакан кефира.

На завтрак скушайте витаминный фруктовый салат. Возможно добавить в него натуральный йогурт. Разрешается скушать булку из муки неотёсанного помола.

На обед — говяжий бульон, салат из свежих овощей, к примеру из помидоров, огурцов, редиски, свеклы, листьев сала. Салат возможно заправить растительным маслом. На второе приготовьте болгарский перец, фаршированный рисом и овощами. Десерт – вкусный апельсин.

На полдник выпейте кружку травяного чая и съешьте ржаной хлебец.

На ужин — рыбная запеканка, тушеные кабачки, картофель в мундире, чай без сахара, ржаной хлеб.

На завтрак разрешается сыр, хлеб с отрубями, сок из апельсинов.

На обед — бульон из курицы с ржаным хлебцем, отварная рыба, картофель, 1-2 помидора, 1-2 яблока.

На полдник скушайте пюре из фруктов с йогуртом низкой жирности.

На ужин съешьте отварное мясо курицы, 1 стакан нежирного молока отварного риса, салат из овощей.

Эффективная диета на месяц

На завтрак разрешается мюсли, запаренные нежирным молоком, 1 яблоко, заварной кофе.

На обед — овощной суп с цветной капусты, салат из капусты, котлета из курицы, фруктовый сок.

Эффективная диета на месяц

На полдник скушайте брынзу, фруктовый салат.

На ужин разрешите себе овсяную кашу с кусочком сливочного масла, медом, сыром 50-75 г, 1 стаканом кефира, простокваши.

На завтрак съешьте салат из яблока, груши, банана, с йогуртом, хлеб с отрубями, заварной кофе с молоком.

На обед разрешите себе овощное рагу из овощей с свежей зеленью, булку либо хлеб из муки неотёсанного помола.

На полдник скушайте сыр, сок из апельсинов, хлеб из муки.

На ужин приготовьте 2–3 печеных яблока, брынзу 50-100 г, натуральный йогурт, ржаной хлеб, свежезаваренный чай.

На завтрак скушайте подсушенный в духовке хлеб с запеченной брынзой и помидорами с зеленью, чай с медом.

На обед – овощной суп с рыбой, ржаной хлеб, тушеную печенку с отварной свеклой, сок из фруктов либо томатов.

На полдник полакомьтесь мюслями без сахара. По желанию возможно добавить нежирный йогурт.

На ужин разрешите себе тушеную печень с вареным картофелем, 1-2 помидора, свежий сок.

На завтрак съешьте небольшой кусок постной говядины, свежий помидор, булку из муки неотёсанного помола, кефир либо молоко.

На обед скушайте овощной суп со сметаной низкой жирности, хлеб неотёсанного помола, отварную цветной капусты, тушеную рыба, 1-2 яблока, свежие листья салата.

На полдник полакомьтесь стаканом фруктового сока, ржаной хлеб.

На ужин съешьте вареную куриную грудку, свежие овощи, ржаной хлеб, апельсин, киви, чай.

Как похудеть за месяц и из-за чего нельзя ограничиваться этим сроком?

Хайди Клум сказала: «Если вы кинете занятия спортом всего на месяц, то вы рискуете всю жизнь остаться толстой!»

Прислушайтесь к этим словам. Похудение — это не процесс какого-либо срока, это образ всей вашей жизни!

Да, набираются лишние килограммы быстро, а уходят – не так уж и легко. Человек не сильный существо. Вкусно покушать — одно из доступных наслаждений. Многие дамы разглядывают шоколад, кондитерские изделия, как средство от стресса, одиночества. Вкусная еда формирует атмосферу праздника. Ясно, что придерживаться диеты – сложно.

Но поразмыслите о том, что перед вами откроются другие эйфории жизни. новая одежда, дефиле по пляжам, новые свидания… Пришла пора худеть!

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *