Питание для набора веса для мужчин

Частенько комплект веса делается настоящей проблемой для мужчин. Худощавое телосложение не всегда является приоритетным, а в некоторых случаях кроме того приносит много трудностей. Исходя из этого многие мужчины хотели бы поменять свое тело, сделав его наиболее сильным, замечательным и привлекательным. Как возможно этого добиться при помощи диеты?

Обстоятельства худощавого телосложения

Прежде, чем затевать решать данную проблему, нужно осознать ее истоки. Обстоятельством худобы смогут являться:

  • неприятности со здоровьем;
  • специфическая физиология;
  • соответствующее строение тела;
  • наличие вредных привычек.

К каждой из данных неприятностей нужно доходить лично и решать их, исходя из наличествующих факторов.

В случае если существуют какие-либо неприятности со здоровьем, направляться провести ряд анализов, пройти особое лечение, в любом случае требуется консультация доктора. Кроме этого нужно учесть, что существуют заболевания, при которых противопоказан комплект веса.

В случае если физиология такова, что процессы в организме протекают в ускоренном темпе — метаболизм ускорен, это кроме этого будет содействовать худобе. В этом случае решением проблемы будет замедлять обмен веществ.

Строение тела, которое снабжает худощавое телосложение – это тонкокостность, миниатюрность, снабжающая визуальную хрупкость. Но и в этом случае реально прибавить вес и нарастить мускулы.

Вредные привычки – в следствии избыточного курения, кроме этого как и употребления алкоголя, в большинстве случаев появляется худоба. Но при прекращении пагубных привычек, вес возможно набрать.

Многие факторы смогут быть обусловлены генетической предрасположенностью.

Что направляться учитывать при подборе диеты

Выбор диеты для комплекта веса направляться осуществлять с учетом следующих моментов:

  1. Неизменно направляться не забывать, что физиология мужчины и дамы разна. Мужской организм способен переработать и усвоить значительно больше пищи, чем женский, кроме этого мужчина способен набрать более качественную массу. Как раз исходя из этого направляться применять особую диету.
  2. Для комплекта веса у мужчины имеется два варианта, в зависимости от его целей и существующих возможностей: использовать в пищу больше калорийной пищи либо же применять особую сбалансированную диету, которая содержит нужное количество белков для роста мышц и углеводов чтобы обеспечить организм энергией. Все это должно сопровождаться высокой активностью либо же регулярными занятиями в тренажерном зале. И лишь во втором случае вы обеспечите себе прекрасные прорисованные мускулы и исключите непривлекательный животик.
  3. Для комплекта массы тела нужно питаться 5 – 7 ежедневно и принимать достаточное количество белков и углеводов. Жиры в рационе направляться минимизировать . Количество употребляемых белков должно быть около 40%, углеводов – 40 – 50%, жиров – 10-20%.
  4. Для стремительного комплекта веса при наличии мышц направляться не только качаться, но и дополнительно применять соответствующие добавки: BCAA-аминокислоты, протеин, коктейли с повышенным содержанием белков и углеводов чтобы не допустить катаболизм в организме.

Основные продукты для комплекта веса

Если вы хотите набрать вес, в вашем рационе питания по большей части должны находиться такие продукты, как:

Питание для набора веса для мужчин

Питание при комплекте веса

Завтрак

Должен содержать в основном сложные углеводы и белок животного происхождения. Потому лучшим завтраком смогут быть:

  • каши на молоке и заправленные сливочным маслом: рисовые, овсяные, пшенные;
  • в дополнении к ним смогут идти мясо, птица, рыба, и и яйца;
  • дополнить данный прием пищи смогут орехи, булка с маслом и сыром, кофе либо чай с молоком и медом.

Второй завтрак

Должен содержать в основном белок. оптимальнее использовать:

Питание для набора веса для мужчин
  • макароны либо картофель с птицей либо рыбой;
  • вареные яйца;
  • творог, сыр с чаем либо соком;
  • йогурт;
  • свежие фрукты, оптимальнее – бананы.

Обед

Как и в завтраке должен содержать по большей части сложные углеводы и белок животного происхождения. Исходя из этого хорошим обедом будет:

Питание для набора веса для мужчин

  • суп с мясом (борщ, щи, рассольник, гороховый);
  • котлета, биточки, жареная рыба либо мясо с картофелем, макаронами;
  • овощной салат, заправленный сметаной;
  • чай с булкой с маслом либо сок.

Полдник

Нужно использовать в пищу продукты, которые содержат много белка животного происхождения и минимальное содержание сложных углеводов. Возможно принимать в пищу:

  • овощной салат, заправленный сметаной и майонезом, посыпанный тёртым сыром, и фруктовый сок;
  • молоко с высокой жирностью с булкой либо печеньем;
  • фруктовый салат (банан, киви, авокадо), заправленный йогуртом.

Ужин

В последнем приеме пищи направляться полностью исключить жиры и включить продолжительный белок. оптимальнее приготовить на ужин:

  • омлет либо яичницу с помидорами, сыром и ветчиной, добавить тёплое молоко с мёдом;
  • гречневую, овсяную кашу с курагой, цукатами, отваренную на молоке со сливочным маслом, добавить бутерброд с колбасой и сладкий чай;
  • творожную запеканку со сметаной, булку с маслом и чаем;
  • гуляш с кашей, булочка с маслом и сладкий чай.

При комплекте веса не забывайте, что направляться систематично заниматься физическими упражнениями, и лишь в этом случае вы получите прекрасное тело.

Питание для набора веса для мужчин

Примерное меню на сутки

  • порция овсяных хлопьев, замоченных в сливках и заправленная медом, измельченным яблоком и натертыми орехами;
  • порция жареного мяса либо котлеты;
  • кусок хлеба с маслом и чашка какао либо сок.
  • кусок хлеба с маслом и ветчиной;
  • вареное яйцо с майонезом;
  • стакан безалкогольного пива.
  • тарелка густого супа на жирном бульоне с кусками свинины;
  • картофель либо макароны, обильно политые маслом, с мясом либо рыбой;
  • порция взбитых сливок с фруктами;
  • безалкогольное пиво либо чай.
  • овощной салат с мясом либо птицей, заправленный майонезом;
  • жареная колбаса с картофелем и грибами либо клецки;
  • кусок хлеба с маслом;
  • безалкогольное пиво.
  • макароны с ветчиной, обильно посыпанные сыром;
  • громадная тарелка салата из овощей и картофеля, заправленная майонезом;
  • кусок хлеба с маслом;
  • сок либо молоко.

Не забывайте, что для комплекта веса, нужно не только хорошо питаться и тренироваться, кроме этого требуется хорошо высыпаться и полноценно отдыхать. В обязательном порядке обратите внимание на психоэмоциональное состояние и сократите нервные нагрузки.

31 июля 2014, 17:15 Здоровое питание 1034

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *