Правильное питание для набора массы

В спортивном питании для комплекта веса фактически основную роль играется время, в которое вы едите. Выстройте свой режим питания так, дабы имеется каждые три часа: для верного комплекта массы вам нужно снабжать кровь постоянным притоком аминокислот.

Верное питание для комплекта веса

Правильно составленный рацион питания для комплекта массы всецело исключает из себя следующие продукты:

  1. Cою, цельное молоко, еду фаст-фудов, жирные молочные продукты, жирное мясо.
  2. Мед, сладости, сухари, багеты, хлебные палочки, промышленные фруктовые соки, прохладительные напитки с сахаром, еду с добавлением сахара, простой хлеб.
  3. Жареные либо обжаренные продукты, обжаренное масло, растительное масло (кроме оливковое, кунжутное, льняное), маргарин.

Калорийность дневного рациона

Вычислить допустимую калорийность своего рациона возможно через скорость основного метаболизма (Basal Metabolic Rate). Основной, либо базальный, метаболизм определяет, какой минимум энергии требуется организму данного человека чтобы в состоянии спокойствия поддерживать свои основные жизненные функции.

Правильное питание для набора массы

Вот формула его расчета:

  1. Мужчинам: 66 + 13,7 х вес (кг) + 5 х рост (см) – 6,8 х возраст.
  2. Дамам: 655 + 9,6 х вес (кг) + 1,8 х рост (см) – 4,7 х возраст.

Правильное питание для набора массы

Дабы определить, какую как раз калорийность должен иметь ваш дневный рацион, умножьте полученный итог на коэффициент, соответствующий вашей физической активности:

  • 1,2 – никакой спортивной нагрузки;
  • 1,375 – в неделю: 3 дня легких спортивных занятий;
  • 1,55 – в неделю: 5 дней средней спортивной нагрузки;
  • 1,725 – в неделю: 6-7 дней интенсивных спортивных тренировок.

Программа питания для комплекта массы

Подсчитав, какой должна быть ежедневная калорийность вашего питания, учтите следующее: для комплекта веса вам достаточно повысить её на 15%. Это значит, что ежедневно увеличивать подсчитанную дневную калорийность своего питания возможно лишь на 100-200 калорий (чтобы комплект массы шел плавно, и ваше тело не начало полнеть).

За чемь дней вам нужно набирать в весе лишь от 200 до 500 граммов. В случае если питание – для более стремительного результата – излишне насыщено, комплект веса будет происходить не только за счет роста мышечной массы, но и за счет накопления ненужного жира.

Помните, что кроме продуманного питания, для верного комплекта веса только ключевую роль играется отдых. Не переутомляйте свое тело – чрезмерные нагрузки весьма отдалят вас от цели.

< Нажми Нравится и читай нас в Facebook

Белковые коктейли возможно использовать как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Все зависит от принципа ваших тренировок, и как вы совместите коктейль с другими приемами пищи. Из статьи вы определите все о домашних вариантах таких смесей.

Протеин – это отличный белок, сделанный из натуральных продуктов, прошедший пара степеней очистки, с добавлением ферментов и витаминов. Протеин рекомендуется использовать всем людям, занимающимся спортом, и всем, кто желает похудеть.

Самым главным при сушке есть верное выстроенное питание. Никакие упражнения не дадут вам рельеф без четкой диеты и режима питания. Из статьи вы определите, какие конкретно продукты нужно будет исключить на сушке, и о правилах формирования рациона.

Гликоген – это сложный углевод, который накапливается в клетках печени и мышц и употребляется для поддержания обычного уровня глюкозы в крови и для работы мышечных клеток. Недостаток гликогена может проявляться в условиях низкоуглеводной диеты.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *