Сбалансированное питание для похудения

Неприятности с лишним весом сильно зависят от режима вашего питания и от того, чем вы питаетесь. Это сложно – отказаться от любимых блюд и продуктов. На замену приходит альтернатива – верное сбалансированное питание. которое оказывает помощь похудеть и улучшить свое здоровье.

Как сбалансировать питание дабы похудеть

Самое основное в питании при похудении, принимать меньше пищи, чем необходимо организму для полноценной деятельности. По этому, в обязательном порядке необходимо купить качественный комплекс витаминов минералов, они продаются в аптеке.

Кроме этого, не забывайте про то, что питание должно быть систематическим. Паузу между приемами пищи должен быть не больше 4 часов. Затем времени организм начинает голодать, и обмен веществ замедляется. Организм принимает пищу, не успевая ее переработать, от этого откладываются лишние жиры, независимо от количества еды. Основное, приучить себя к ритмичности питания. Большинство калорий приходится на утро – 25%, обед – 50%, ужин – 25%.

Вам нужно шепетильно выбирать продукты питания. Придется исключить мясопродукты, сахар, майонез. Купите пароварку, по причине того, что жаренные и жирные блюда вам не принесут пользы. Вместо кофе и чая – негазированная вода и соки много (2-3л в сутки). Из овощей – капуста, морковь, репа, на их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает от них, так, сжигается жир.

Употребляйте углеводы, каковые медлительно усваиваются. Для этого хорошо подойдут: гречневая каша, нешлифованный рис, овсяная каша неотёсанного помола, цельнозерновые макароны, хлебцы без дрожжей и сахара, картофель печеный. Такие углеводные продукты направляться имеется на завтрак и обед, чтоб ночью не испытывать чувство голода.

Белки в питании крайне важны, они строят наше тело. Белковая пища: нежирное мясо, курица, рыба, яичный белок, нежирные молоко и сыр (до 25%).

Клетчатка, которая имеется во фруктах и овощах не меньше ответственна. В вашем меню для похудения должно быть 300-400г овощей и столько же несладких фруктов. Откажитесь от консервированных продуктов, в каковые додают сахар.

Если вы не имеете возможность вынудить себя отказаться от сладкого – замените сахар на мед, финики. Возможно, в крайнем случае, съесть до 20 г чёрного шоколада.

Сбалансированное питание для похудения

Рассчитывайте количество калорий в пище при помощи особых таблиц. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть таким – белки 10%, жиры 30%, углеводы 60%. При похудении принципиально важно получать физические нагрузки, не доводите себя до упадка, но в фитнесс-клуб стоит записаться. Вместе с сбалансированным питанием это даст отличный итог.

Верное сбалансированное питание для похудения

Рацион и количество пищи при верном сбалансированном питании для похудения должен быть таким:

Понедельник.

  • Завтрак: фруктовый салат – 1 яблоко, 1 груша, кефир либо йогурт (100 г), овсяные хлопья (1 столовая ложка), мед (1 чайная ложка). Не додавайте консервированные фрукты, крупы не стремительного изготовление, а натуральные.
  • Обед: тушеные овощи – капуста (400 г), морковь (1 шт), перец (2 шт), нежирная сметана либо растительное масло. Хлебцы с маслом.
  • Ужин: макароны, хлебцы.

Вторник.

  • Завтрак: овсянка на воде, яблоко либо другой фрукт (1 шт).
  • Обед: овощной салат, печеный картофель (3 шт).
  • Ужин: не жирное мясо (300 г), овощи.

Сбалансированное питание для похудения

Среда.

  • Завтрак: рыба, макароны, хлебцы.
  • Обед: суп.
  • Ужин: капуста (200 г), овощной салат с растительным маслом, сок.

Четверг.

  • Завтрак: помидор, картошка.
  • Обед: сваренные вкрутую яйца (2 шт), салат из огурцов с луком, томатный сок (1 ст).
  • Ужин: салат из листовой зелени с растительным маслом, сыр (100 г), хлебцы.

Пятница.

  • Завтрак: Курица либо рыба, овощи.
  • Обед: фруктовый салат, йогурт.
  • Ужин: грешка, вареная на несколько, добавить луковицу (ее возможно мало поджарить)

Суббота.

  • Завтрак: сырая морковь (тертая), сыр (50 г).
  • Обед: запеченная индейка (500 г), овощной салат.
  • Ужин: капуста (400 г), оладьи (2-3 шт), без дрожжей.
Сбалансированное питание для похудения

Воскресенье.

  • Завтрак: хлебец с маслом, зеленый чай.
  • Обед: печенный либо вареный картофель (3 шт), сырые овощи.
  • Ужин: вареная рыба (300 г).

Помните использовать большое количество воды. Не следует устраивать себе разгрузочные дни, они только приводят к тому, что через некоторое время вы начинаете использовать больше пищи, что никак не содействует похудению.

От чего необходимо отказаться навсегда

Существует пища, которая считается вредной, не смотря на то, что многие считаюм, что полезно имеется все, что попадает в рот.

Пища, от которой необходимо отказаться каждому навсегда:

  • Чипсы, орешки, попкорн – в них большое количество жиров и вредных синтетических усилителей вкуса;
  • Сухие пюре, супы стремительного изготовление;
  • Выпечка, которая долго хранится – там числятся вредные консерванты и усилители вкуса, красители;
  • Мясо и рыба производства;
  • Майонез заводского производства;
  • Пища стремительного питания.

Для того чтоб похудеть и перейти на верный режим питания необходимо подготовить себя не только физически, но и морально – необходимо иметь большое количество терпения и желание, дабы не сорваться на любимые продукты. Сбалансированное питание для похудения оказывает помощь всем, любой может ощутить и заметить, как он меняет свою жизнь в лучшую сторону и стает радостным.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *