Таблица расчета калорий

Калория – ужасное слово для большинства современных дам. В наше время, в то время, когда считать себя прекрасной может лишь стройная, если не худенькая, дама, верное питание имеет огромнейшее значение. Чтобы питаться верно, и взять необходимое количество калорий, нужно знать калорийность готовых блюд.

Что же такое калория? Калория — это единица энергии. Любой продукт при переваривании его в желудочно-кишечном тракте дает человеку определенное количество энергии, которую и измеряют в калориях. При избытке энергии, получаемой из продуктов, организм начинает откладывать ее про запас виде жировых отложений. В случае если же ее не достаточно, то жир употребляется для обеспечения человеческих потребностей в энергии.

Различные виды пищи имеют различную калорийность. В белках и углеводах содержится приблизительно однообразное количество энергии – 4 ккал в одном грамме. В жирах в среднем содержится 9 ккал. Но, дабы определить калорийность готовых блюд, нужно просчитать калорийность всех их составляющих и их содержание в блюде, а это не весьма просто. Дабы упростить жизнь всем, кто следит за своей фигурой, создаются особые таблицы калорийности готовых блюд.

Таблица расчета калорий

Как проводится расчет калорийности готовых блюд

Большая часть из нас применяют таблицы калорийности готовых блюд, но мало кто знает, как их создают, и как возможно выяснить калорийность блюда самостоятельно. Чтобы получить верный расчет калорийности готового блюда, проводить его нужно до изготовление.

Таблица расчета калорий

Все ингредиенты нужно взвесить в тех пропорциях, в которых они будут употребляться для изготовление блюда. Затем нужно подсчитать калорийность каждого компонента, применяя таблицу калорийности. Если вы планируете продукты жарить, не забудьте учесть калорийность масла, а вот приправы и специи возможно не учитывать, как и соль.

В случае если вы решили варить суп либо любое другое блюдо, в ходе которого все ингредиенты готовят совместно и их количество не изменяется, имеете возможность все полученные цифры и поделить на количество супа в кастрюле. Таким же образом возможно определить калорийность котлет. Неспециализированную калорийность, нужно будет поделить на количество котлет, и вы определите энергетическую ценность каждой котлеты.

В случае если же вы определяете калорийность каши, то помните, что в ходе варки ее количество увеличится, исходя из этого калорийность крупы кроме этого будет нужно поделить на количество готовой каши. Если вы продукт, к примеру, ягоды либо фрукты, сушите, то их количество уменьшится, следовательно, калорийность увеличится, и ее нужно будет умножать. Необходимо узнать, во какое количество раз уменьшился вес продукта, и умножить на это число калорийность, взятую из таблицы.

Таблица калорийности готовых блюд

Если вы не желаете тратить время на независимый расчет калорийности готовых блюд, то имеете возможность воспользоваться готовыми таблицами. Само собой разумеется, в таких таблицах редко возможно отыскать все интересующие блюда, но самые популярные там в большинстве случаев имеется. Выглядят такие таблицы приблизительно так:

Таблица калорийности блюд

Плюсы таких таблиц — это простота их применения. Нет необходимости составлять таблицу самостоятельно, а это экономит силы и время, но, помимо этого, что в них имеется не все блюда, они довольно часто смогут содержать неточности. В случае если хочется вправду четко контролировать калорийность своего питания, лучше рассчитывать калорийность готовых блюд самостоятельно.

Диета доктора Борменталя

Весьма многие люди желают снизить свой вес, но наряду с этим не голодать и ни в чем себе не отказывать. Для таких людей существует диета, основанная на подсчете калорий, которая названа именем доктора Борменталя. Что такое учет калорийности готовых блюд по Борменталю? Вы должны неизменно следить за всем, что едите в течении дня и все фиксировать в особом блокноте. В сутки нельзя потреблять больше 1200 ккал.

На таковой диете возможно кушать фактически все, но строго следить за общим числом калорий в рационе. Треть всех калорий нужно получать из белковой пищи. Белок очень важен для обычного функционирования наших мышц и всех органов. Кроме этого необходимо использовать витаминные комплексы, поскольку взять все нужное из еды на таковой диете будет сложно. В неограниченных количествах возможно выпивать воду.

Частенько возможно услышать, что калорийность готовых блюд по Борменталю не должна быть больше 1000 ккал в день. Но доктора предостерегают от для того чтобы твёрдого ограничения питания. Использовать меньше 1200 ккал в день весьма опасно для организма. А если вы ведете более-менее деятельный образ жизни, то калорийность питания возможно повышать до 1500 либо кроме того 2000 ккал.

Таблица расчета калорий

Всю пищу за сутки нужно поделить на 5-6 приемов. Нужно, дабы в любой прием пищи вы получали приблизительно 200 ккал, и вес продуктов равнялся 200-м граммам. Так вы ни при каких обстоятельствах не станете ощущать голода, и станете сохранять бодрость и работоспособность. Наряду с этим ваше тело неспешно будет становиться легче и стройнее. А вот от алкоголя и специй лучше отказаться, как и от других продуктов, улучшающих аппетит. Под их действием легко не подметить, как превышается лимит калорий.

Применять данную методику стоит лишь тем, кто не сомневается в своем здоровье, а для этого не мешало бы проконсультироваться с докторами. Помимо этого, потребуется хорошая мотивация и психологическая подготовка. Сначала тяжело будет совладать с жаждой кушать больше, и лень будет записывать любой перекус. Но, когда вы начнете учитывать калорийность готовых блюд любой раз при еде, вы сможете постоянно контролировать свой вес и оставаться бодрым и здоровым.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *