Диета на ранних сроках беременности

Первые месяцы беременности – один из наиболее значимых этапов вынашивания ребенка. В это время нужно не только выполнять строго определенный образ жизни, прививая себе новые привычки, но и верно питаться. Как раз сейчас дамы страдают от для того чтобы малоприятного явления, как токсикоз. Привычные продукты смогут приводить к приступам тошноты, а то, что раньше совсем не нравилось – может показаться изысканным деликатесом. Но время от времени нужно будет пересиливать себя, отказываясь от вкуснятины в пользу продуктов, нужных любой беременной даме.

Диета на ранних сроках беременности

Из-за чего принципиально важно верно питаться на ранних сроках

В течение первых трех месяцев В первую очередь беременности ребенок весьма деятельно начинается, преобразившись к 14 неделе в настоящего человечка. В это время происходит формирование большинства систем. в течении 1 триместра у ребенка образуется сердце, качающее кровь, формируются органы. Эти процессы приводят к повышенной потребности растущего младенца в витаминах и микроэлементах.

Диета на ранних сроках беременности

Все, что требуется плоду для обычного развития своих органов и систем, забирается из организма матери. В случае дефицита крайне важных веществ, поступаемых с пищей, прежде всего начнет мучиться организм дамы – она будет не хорошо себя ощущать, неизменно испытывать слабость, утомляемость. Кожа купит нездоровый оттенок, волосы будут выпадать, а зубы станут не сильный и подверженными разным болезням.

В не меньшей степени нехорошее питание будет сказываться и на здоровье малыша. Дефицит микроэлементов и витаминов приведет к нарушениям в развитии органов, происхождению врожденных патологий, замедлению роста. Как раз исходя из этого рацион беременной дамы на ранних сроках должен быть богат витаминами и минеральными веществами.

Диета на ранних сроках беременности

Неспециализированные правила питания

Дабы ребенок нормально развивался, а здоровье его было крепким, принципиально важно уделять внимание не столько объему потребляемой пищи, сколько ее качеству. И самое основное правило тут – сбалансированное питание. Ежедневный рацион беременной должен содержать пищу, в которой большое количество питательных и биологически активных веществ, витаминов, пищевых волокон.

Диета на ранних сроках беременностиНа столе будущей мамы должно быть полноценное меню, включающее рыбу, мясо, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты, углеводы и жиры. Наряду с этим количество потребляемых калорий должно быть приблизительно таким:

  • 30% калорий – жиры. Лучше, дабы они поступали не из мясных блюд, а из сливочного масла, орехов, молочной продукции;
  • 15% калорий – белки. Сюда входят: рыба, мясо, яйца, молочные продукты, орехи, горох и другие бобовые;
  • 50% калорий – углеводы. Для их поступления в организм рекомендуется использовать фрукты, рис, макаронные изделия, картофель, каши – к примеру, овсяные и гречневые.

Диета на ранних сроках беременности

Верная организация питания на ранних сроках беременности окажет помощь еще и бороться с токсикозом.

Для этого нужно придерживаться следующих правил:

Диета на ранних сроках беременности
  1. Использовать пищу необходимо каждые 2-3 часа, порции наряду с этим должны быть маленькими.
  2. В перерывах между едой направляться выпивать достаточно жидкости – не меньше полутора литров в сутки, нужно негазированную воду.
  3. Первый раз за сутки покушать необходимо прямо не поднимаясь с постели. В качестве для того чтобы перекуса могут служить крекер, сухарики либо стакан кефира.

Диета

Первые 10-12 недель будущей маме требуются следующие продукты:

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *