Сушка тела для женщин

Многие слышали о сушке тела для похудения, но не все знают, как верно её провести. В статье подробно раскрываются вопросы по сушке тела для дам.

Сущность и назначение сушки в целом

Окончательная цель сушки тела – это действенное похудение, спасение от лишней жировой массы. Многим как мы знаем, что данный метод весьма популярен среди специалистов-культуристов, и бодибилдеров. Обычно они применяют сушку незадолго до каких-либо соревнований, чтобы выделить мышечную массу тела. Но многие специалисты показывают, что довольно часто увлекаться сушкой тела опасно, она есть неким стрессом для неподготовленного организма, время от времени такая процедура может привести к негативным последствиям.

Сушка тела для женщин

Как раз исходя из этого сушка обязана являться завершающим этапом строго сбалансированной диеты. В последствии результат необходимо неизменно поддерживать регулярными спортивными занятиями, и верным питанием.

Вопросы питания на протяжении сушки тела

Всем как мы знаем, что комплекту мышечной массы содействует активное потребление белка. Мускулы вытесняют излишки жира, что неизбежно ведет к похудению. Как раз исходя из этого необходимо выделить особенное внимание продуктам, в которых содержится белок – это яйца, молоко, творог, куриная грудка, нежирные сорта рыбы. В яйцах необходимо использовать лишь вареный белок, желток исключается. Куриную грудку необходимо готовить без кожи.

В период сушки тела дама обязана всецело исключить из своего рациона следующие блюда и продукты:

  • Разнообразную консервацию (соленые огурцы, помидоры и другое)
  • Копченые продукты
  • Жирную, и жареную пищу
  • Стремительные углеводы (сахар)

На протяжении сушки употребляйте лишь вареную пищу, кое-какие продукты возможно готовить на несколько. Налегайте на зелень, овощи, в них содержится нужное количество клетчатки. Данные продукты не подвергайте термической обработке.

Этапы проведения сушки тела для дам

Этап 1. В первые дни сушки в рацион необходимо включить продукты, которые содержат больше углеводов. Употребляйте продукты в отварном виде, ешьте овощи. Через пара дней плавно переходите на белковое питание, возможно добавить фрукты. Режим питания должен включать как минимум несколько приемов пищи мелкими порциями.

Этап 2. Через несколько недель, чтобы нормализовать сахар крови, имеете возможность насладиться сладостями, но не чаще одного раза в пять дней. Так в организме ускорятся процессы метаболизма. Схема питания на втором этапе выглядит так: первая добрая половина дня – углеводы, вторая – белки. Для изготовление блюд применяйте льняное либо оливковое масло.

Этап 3. Последний, самый твёрдый этап. Тут громадную роль играется строгое соблюдение дозировок: углеводов в сутки – не больше 80 граммов, количество белка не должно быть больше массу тела больше, чем на 5%. Главенствующее значение имеют верно подобранные физические упражнения для сушки тела.

Сушка тела для женщин

Все три этапа лучше проводить под чутким присмотром умелого фитнес-тренера, он окажет помощь подобрать те упражнения, каковые подходят как раз для вас, порекомендует сбалансированное питание. В среднем длительность сушки для тела занимает от двух до трех месяцев. В следствии возможно похудеть на семь килограммов. По окончании окончания всех этапов вы почувствуете прилив сил и энергии, легкость в организме. В будущем поддерживайте результаты занятием спортом и верным питанием.

В случае если у вас нет возможности консультироваться с тренером, то имеете возможность воспользоваться одной из представленных нами фитнес программ:

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *