Как накачать грудные мышцы девушке дома

Тренинг мышц груди для девушек. Как накачать громадную и упругую грудь?

Скажу прямо: женщины не обожают тренировать грудные мускулы, считая их тренинг не только необязательным, но и таким, который может нанести вред женскому организму. Тому обстоятельством стал ряд преданий и мифов, касающихся тренинга груди.

Как накачать грудные мышцы девушке дома

Миф первый: грудь уменьшится.
Вправду, существовало вывод, что жимы штанги или гантелей лежа смогут провоцировать локальное сжигание жира, а ведь хорошо как мы знаем, что молочные железы состоят в основном из жировой ткани. К счастью, вывод выяснилось ошибочным: локальное сжигание жира нереально в принципе. Так что грудь под влиянием тренинга точно не уменьшится.

А как же культуристки? – спросите вы. – Так как фактически у всех них грудь полностью плоская, в случае если лишь в ней нет имплантатов. Вправду, это справедливо не только в отношении большинства представительниц бодибилдинга, но и для многих фитнесисток. Но такое положение вещей имеет пара иные обстоятельства: и бодибилдерши, и участницы соревнований по фитнесу стараются большим образом избавиться от жира. В следствии очень значительно страдают молочные железы – как вы не забывайте, они состоят в основном из этого самого жира. Нельзя не упомянуть кроме этого и о том, что и первые, и вторые частенько применяют в ходе подготовки аналоги мужских гормонов, а их использование кроме этого негативным образом отражается на объеме молочных желез.

Пользуясь случаем, увижу, что для дамы не есть физиологичным уменьшение числа жира в организме ниже отметки в 10-13%. Это не мужчины, для которых иметь и 5% жира в полной мере приемлемо. Если вы не станете опускаться ниже 10% то ваша грудь не пострадает. Кстати, обратите внимание на представительниц другого металлического вида спорта – пауэрлифтинга. Жмут штангу лифтерши, как говорится, большое количество и со вкусом, но грудь у них от этого почему-то не значительно уменьшается.

Миф второй: грудь станет тверже.
Не станет – потому что мышц в молочных железах нет. Грудные мускулы у дам находятся под молочными железами.

Наконец, имеется и еще один миф, но он касается выбора упражнений для тренинга грудных мышц, и о нем мы поболтаем чуть позднее.

Что может дать девушке тренинг мышц груди?
Во-первых, тренинг грудных мышц окажет помощь устранить перекос, который в обязательном порядке появится, в случае если на тренировке груди забить окончательно и бесповоротно. А таковой перекос в полной мере может негативным образом отразиться на вашей осанке – вы непроизвольно начнете сутулиться, ваша грудь будет казаться впалой. Не наилучший вид для девушки, согласитесь.

Как накачать грудные мышцы девушке дома

Во-вторых, тренинг груди есть очень энергоемким, другими словами, он окажет помощь вам сжечь много лишних килокалорий. Помимо этого, развитые пекторальные мускулы мало подтолкнут ваши молочные железы вверх, вынудят их казаться пара более объемными.

А сейчас о мифе, который касается выбора упражнений. Почему-то считается, что приемлемыми для девушек являются лишь отжимания от пола, другими упражнениями не следует и заморачиваться. Скажу сходу: отжимания, как главное упражнение, не позволит вам ровным счетом ничего; их, конечно же, включать в тренировочную программу возможно, но лишь в качестве дополнительного упражнения, для добивки. Или же в качестве разминочного перед основной тренировкой. А вот такие упражнения, как жимы штанги либо гантелей, отжимания на брусьях. способны не только нормально прокачать грудные мускулы, но и повысить тонус всех мышц верха тела, например, положительно отразятся на ваших руках.

Конкретный пример тренировочной программы
У меня имеется подопечная, Алиса Водопьян, не просто с наслаждением тренирующая мускулы груди, а делающая это в силовом стиле. И ее пышная грудь от для того чтобы метода исполнения упражнений не только не значительно уменьшается, но делается краше.

В случае если сказать об упражнениях, каковые входят в тренировочную программу Алисы, то это: отжимания на брусьях, жимы штанги/гантелей на горизонтальной либо наклонной скамейке (жим штанги больше подходит в качестве общеразвивающего упражнения для верха тела, жим гантелей более целенаправленно бьет по грудным мышцам), разведения рук с гантелями (возможно делать как на горизонтальной скамейке, так и на скамейке с маленьким углом наклона спинки) или сведения в тренажере кроссовер. В данном конкретном случае мы будем говорить о программе, которая складывается из трех упражнений:

  • отжимания на брусьях с дополнительным весом;
  • жим гантелей на скамейке с маленьким наклоном спинки;
  • сведения одной рукой в тренажере кроссовер.

Обращаю внимание, перед исполнением первого упражнения – отжиманий на брусьях – нужно шепетильно размяться. Разминку оптимальнее проводить в особом тренажере, в котором для отжиманий употребляется противовес, после этого сделать один подход отжиманий на брусьях без противовеса и без дополнительного отягощения. При исполнении отжиманий руки необходимо ставить пошире и наклоняться мало вперед, отводя назад ягодицы – так мы уменьшим нагрузку на трицепс и перенесем ее на грудные мускулы, каковые и являются нашей целью.

Второе упражнение жим гантелей на скамейке с маленьким наклоном спинки – выполняется со боеприпасами большого веса для того чтобы, который при условии неосторожного обращения с гантелями может привести к травме. Соответственно, помощь тренера либо партнера по тренингу делается обязательной. Такая помощь разрешит вам ощущать себя более с уверенностью и не позволит отвлекаться на посторонние моменты.

В каждом из первых двух упражнений Алиса делает по 3 рабочих подхода по 4-7 повторений.

Наконец, третье упражнение – сведения в тренажере кроссовер. Алиса делает его одной рукой, считая такую технику оптимальной как раз для нее. Серьёзным моментом есть задержка в конечной фазе движения на два счета с дополнительным сокращением мышц груди.

У меня имеется для вас серьёзная информация. конечно подарки.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *